बिस्तर पर जाने से पहले खाएं ये 5 फल, लोहे की छड़ जैसी हो जाएंगी आपकी हड्डियां

अंजीर: अंजीर में कैल्शियम और पोटैशियम होता है, जो रिकेट्स से बचाता है। हार्वर्ड के अनुसार, 2 अंजीर में 65 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। साथ ही इसमें कॉपर, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन बी6, विटामिन-के भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है

सेब: रोजाना एक सेब खाने से न सिर्फ बीमारियां दूर होती हैं बल्कि कमजोर हड्डियां भी मजबूत होती हैं। सेब में विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज होता है, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है।

केला: एक बहुत मोटा केला ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया को रोक सकता है। इसमें प्रीबायोटिक होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। केला खाने से जोड़ों की समस्या या दर्द की शिकायत से राहत मिलती है।

संतरे: बाजार में फोर्टिफाइड संतरे का जूस उपलब्ध है। इसमें फोलेट के साथ विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी होता है। जो हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए बहुत जरूरी है।

अनानास : अनानास खाने से ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस आदि बीमारियों से बचा जा सकता है। इसमें आवश्यक कैल्शियम, मैंगनीज और अन्य खनिज होते हैं। इस खट्टे फल से कॉपर, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन सी भी मिलता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।