Disease Caused By Obesity: लोगों को सेहतमंद रहने के लिए महत्व को समझाने और उन्हें गंभीर बीमारियों से बचाने को लेकर जागरूक करने के लिए हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। आजकल लोगों में मोटापा सबसे आम समस्या बनती जा रही है, जो एक खराब और अस्वस्थ जीवनशैली का परिणाम है। लेकिन इसके कारण शरीर में कई गंभीर रोग भी शुरुआत होने लगती है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए या कंट्रोल रखना चाहिए। अगर लगातार किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता जाता है, तो आप गंभीर रोगों का शिकार हो सकते हैं। मोटापा किन-किन बीमारियों का कारण बनता है और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपको वजन कंट्रोल रखने के लिए कुछ आसान टिप्स बता रहें हैं।
How To Control And Maintain Weight
मोटापे के कारण कौन-कौन से रोग हो सकते हैं - Disease Caused By Obesity In Hindi
- डायबिटीज रोग
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- हृदय रोग जैसे हार्ट अटैक और फिलयर आदि।
- हाई ब्लड प्रेशर
- कैंसर जैसे गंभीर रोग
- ऑस्टियोआर्थराइटिस
- एंग्जायटी, स्ट्रेस और डिप्रेशन जैसे मानसिक स्थितियां
- पूरे शरीर में दर्द
- लोगों की मृत्यु का यह एक बड़ा कारण है।
- किडनी रोग
- लिवर से जुड़ी समस्याएं
इसके अलावा, भी ऐसे कई रोग हैं जो वजन बढ़ाने के कारण हो सकते हैं। इसलिए अगर आप आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो वजन बढ़ने न दें।
वजन कंट्रोल कैसे रख सकते हैं - How To Control And Maintain Weight In Hindi
डायटीशियन गरिमा के अनुसार वजन कम करने के लिए आपको बहुत कुछ खास करने की जरूरत नहीं होती है। बस जीवनशैली में कुछ मामूली से बदलाव और घर का बना खाना खाकर आप आसानी से अपना वजन कंट्रोल रख सकते हैं। इसमें ये टिप्स आपके बहुत काम आ सकती हैं,
जरूरत के अनुसार खाएं
अधिक खाने से बचें। दैनिक आवश्यकता से अधिक भोजन करने से वजन बढ़ता है। पेट भरा होने पर भी सिर्फ स्वाद के चक्कर में ओवरईटिंग न करें।
पोर्शन कंट्रोल करें
अगर आपका वजन बढ़ गया है, तो अपनी दैनिक थाली में चीजों की सिर्फ थोड़ी-थोड़ी मात्रा कम करने से आपको वजन कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी, जैसे 4 रोटी की जगह 3 रोटी खाएं, पूरी कटोरी सब्जी की जगहर छोटी कटोरी में सब्जी खाएं, इसी तरह सभी चीजों की मात्रा थोड़ी-थोड़ी कम कर दें।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
ऐसे फूड्स अधिक खाएं, जिनमें प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से पेट जल्दी भर जाता है और लंबे समय तक भरा रहता है। इन्हें खाने से मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, जो तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
डाइट में फाइबर बढ़ाएं
फाइबर आंतों के लिए अच्छा है, साथ ही पेट को भी भरा रखता है। दिन में कोशिश करें कि कोई भी 2 फल जरूर खाएं। इससे पेट भी भरा रहेगा और वजन भी कंट्रोल रहेगा।
एक्सरसाइज करें
वजन कंट्रोल रखने के लिए यह बहुत आवश्यक है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। जिन जाना संभव नहीं है, तो घर पर योग करें। पैदल चलें, दौड़ लगाएं, स्विमिंग या साइकिलिंग आदि भी कर सकते हैं।
अनहेल्दी खाने से बचें
ज्यादा मिठाई, तला-भुना, चीनी युक्त फूड्स, चीनी, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स जैसे चिप्स, नमकीन, पिज्जा-बर्गर आदि का सेवन सीमित कर दें। कभी-कभी इनका सेवन करें।
बस इन आसान टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से अपना वजन कंट्रोल रख सकते हैं। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन्हें रूटीन का हिस्सा बनाएं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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