गंदी हवा बन रही है मीठी बीमारी की वजह, कैसे सांस के साथ प्रदूषण अब बढ़ा रहा ब्लड शुगर लेवल, जान लीजिए

इसका मतलब साफ है कि गंदी हवा सिर्फ सांस लेने में दिक्कत नहीं करती, ये हमारी मेटाबॉलिज्म और इन्सुलिन सेंसिटिविटी पर भी असर डाल सकती है।

इन्सुलिन रेसिस्टेंस और सूजन की बड़ी वजह

जब हम प्रदूषित हवा सांस लेते हैं, तो हमारे शरीर में सूजन (inflammation) और ऑक्सीडेटिव तनाव (oxidative stress) बढ़ जाता है। ये बदलाव पैंक्रियास (insulin बनाने वाली ग्रंथि) के लिए मुश्किल खड़ी कर देते हैं। इन्सुलिन प्रतिक्रिया कमजोर होती जाती है, यानी शरीर जिस तरह ग्लूकोज (शुगर) को कोशिकाओं में भेजने के लिए इन्सुलिन का उपयोग करता है, वो प्रक्रिया ठीक-ठीक नहीं हो पाती। ऐसा होने से फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज और HbA1c (तीन-चार महीने का औसत शुगर) बढ़ सकते हैं।

शहरी लोगों के लिए खतरा अधिक

हमारे देश में शहरों में वाहनों की संख्या, इंडस्ट्रियों का प्रसरण, कृषि से बचे अवशेषों के जलने जैसे कई कारण हैं जो हवा को बेहद प्रदूषित करते हैं। उदाहरण के तौर पर दिल्ली-एनसीआर क्षेत्र में वायु गुणवत्ता बहुत कमजोर पाई गई है।

इसलिए ये क्षेत्र डायबिटीज के खतरे में पहले से खड़े हैं। यदि आपने शहर-वासी जीवन अपनाया है, तो यह जानना जरूरी है कि सिर्फ मोटापा-अम्लता-कम हिस्ट्री ही शुगर को बढ़ाती नहीं बल्कि इस तरह का प्रदूषण भी उस खतरे को बढ़ा रहा है।

गंदी हवा से बचने के लिए सरल कदम

यह जानना एक बात है और उस पर कदम उठाना दूसरी। हालांकि पूरी तरह प्रदूषण से बच पाना मुश्किल है, लेकिन कुछ सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं,

• जब AQI हाई हो, तब बाहर निकलने से बचें या N95 जैसी मास्क लगाएं।
• घर के अंदर एयर प्यूरिफायर रखें या कम-से-कम खिड़कियां थोड़ी बंद रखें जब धूल-धुंआ ज्यादा हो।
• नियमित रूप से शुगर-चेक और HbA1c टेस्ट करवाते रहें क्योंकि आप विचार कर सकते हैं कि हवा का असर आपका शुगर बढ़ा सकती है।
• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: पौष्टिक आहार, नियमित एक्सर्साइज व पर्याप्त नींद। ये सब इन्सुलिन सेंसिटिविटी बेहतर करने में मदद करते हैं।

गांध बांध लें ये बात

अध्ययनों ने स्पष्ट किया है कि केवल जीवनशैली बदलने से काम नहीं चलेगा हमें सामाजिक स्तर पर वायु-प्रदूषण पर भी नियंत्रण चाहिए। उदाहरण के तौर पर, अगर पीएम2.5 में मात्र 30 प्रतिशत की कमी लाया जाए तो महिलाओं में डायबिटीज का प्रतिशत कम हो सकता है।

इसलिए यह सिर्फ व्यक्तिगत मामला नहीं बल्कि सार्वजनिक स्वास्थ्य का बड़ा मुद्दा भी है। आपकी जागरूकता, मास्क-उपयोग, एवं घर-परिवेश की सफाई मिलकर उस दिशा में काम करती है।