डायबिटीज के मरीज बस नाश्ते में खा लें ये चीजें, पूरे दिन कंट्रोल में रहेगा शुगर, नहीं पड़ेगी दवा लेने की जरूरत

स्प्राउट्स सैलेड

नाश्ते में अंकुरित मूंग और सब्जियों के साथ सलाद बनाकर भी खाया जा सकता है। यह पोषण से भरपूर नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प है। आप चाहें तो दाल के साथ-साथ चना, राजमा या सोयाबीन आदि भी डाल सकते हैं। इसे नाश्ते में खाने से दिनभर एनर्जी मिलेगी और शुगर कंट्रोल रहेगी।

चीला

नाश्ते में बेसन या मूंग दाल का चीला बनाकर भी खाया जा सकता है। यह खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है और पोषण से भरपूर। इनमें प्रोटीन, फैट, फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं, जो शुगर नहीं बढ़ाते हैं।

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ओट्स

प्रोटीन से भरपूर शुगर के मरीजों के लिए नाश्ते का बहुत अच्छा विकल्प हैं। इनमें डाइट्री फाइबर और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। यह भी पचने में भारी होता है और धीरे-धीरे पचता है। इस तरह यह शरीर को दिनभर के लिए एनर्जी देता है और अचानक शुगर में स्पाइक का कारण नहीं बनता है।

उपमा

भारतीय घरों में नाश्ते के रूप में उपमा खूब खाया जाया जाता है। सूजी और सब्जियों के साथ बना ये व्यंजन शुगर के मरीजों के लिए बहुत लाभकारी है। इसे नारियल की चटनी के साथ खाया जाता है। यह पेट को भरा रखता है और धीरे-धीरे पचता है, जिससे अचानक शुगर नहीं बढ़ती है।

पोहा

पोहा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड है। यह नाश्ते का बहुत पौष्टिक विकल्प है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। साथ ही, शुगर में स्पाइक का कारण नहीं बनता है। शुगर के मरीज इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।