Nuts for Diabetes: डायबिटीज रोगियों को अपने डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। मुख्य रूप से डायबिटीज रोगियों को अपने आहार में हरी सब्जियां, फल और नट्स को शामिल करने की जरूरत होती है। नट्स में हेल्टी फैट होते हैं, जो डायबिटीज की समस्याओं को दूर कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज रोगियों को हार्ट डिजीज होने का खतरा अधिक रहता है। ऐसे में उनके हृदय-स्वस्थ को बेहतर करने की जरूरत होती है। हार्ट हेल्थ को बेहतर करने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड फैट की जरूरत होती है, जो नट्स में भरपूर रूप से पाए जाते हैं। आइए जानते हैं डायबिटीज रोगियों के लिए नट्स कौन से हैं?
डायबिटीज रोगियों के लिए हेल्दी नट्स
डायबिटीज रोगी खाएं ये नट्स
बादाम है हेल्दी
कुछ अध्ययनों के मुताबिक, बादाम के सेवन से ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और टाइप 2 डायबिटीज के रोगियों में हार्ट डिजीज के जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। दरअसल, बादाम में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकती है। साथ ही यह पाचन के लिए भी काफी अच्छा होता है।
अखरोट खाएं
अखरोटा का सेवन करने से डायबिटीज, मोटापा जैसी परेशानियों को कम किया जा सकता है। अखरोट में पाए जाने वाले गुण आपकी फूड क्रेविंग्स को दूर कर सकते हैं। साथ ही इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर रूप से होता है, जो टाइप-2 डायबिटीज की समस्याओं को कंट्रोल कर सकता है। इसके साथ ही अखरोट में फाइबर, प्रोटीन और गुड फैट होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
पिस्ता है फायदेमंद
डायबिटीज के मरीजों को अपने आहार में पिस्ता जैसे ड्राईफ्रूट्स को शामिल करना चाहिए। पिस्ता फाइबर, प्रोटीन और गुड फैट का काफी अच्छा स्त्रोत है। यह लंबे समय तक आपके भूख को कंट्रोल कर सकता है। इसके साथ ही यह हैवी कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की तुलना में काफी बेहतर स्नैक्स हो सकता है। कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि पिस्ता में मौजूज मोनोअनसैचुरेटेड फैट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
खा सकते हैं मूंगफली
डायबिटीज रोगी अपने आहार में मूंगफली को भी शामिल कर सकते हैं। स्नैक्स के रूप में मूंगफली आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। इसमें हाई फाइबर और प्रोटीन होता है। साथ ही इसके नियमित रूप से सेवन करने से आप अपने शरीर में शुगर की मात्रा को काफी हद तक कम कर सकते हैं
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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