आयुर्वेद में सेहत का खजाना माने जाते हैं ये 5 पारंपरिक नियम, धन्वंतरि जयंती पर जानें क्या है स्वस्थ जीवन का आधार

आइए जानते हैं आयुर्वेद के ऐसे 5 पारंपरिक नियम, जो अच्छी सेहत की बुनियाद माने जाते हैं।

1. ब्रह्म मुहूर्त में उठने की आदत डालें

आयुर्वेद में सुबह जल्दी उठने को स्वस्थ दिनचर्या का अहम हिस्सा माना गया है। सूर्योदय से पहले का समय ब्रह्म मुहूर्त कहलाता है। इस समय वातावरण अपेक्षाकृत शांत होता है और मन को दिन की शुरुआत के लिए तैयार करने का अच्छा मौका मिलता है।

सुबह उठकर तुरंत मोबाइल देखने के बजाय कुछ देर शांत बैठें। ताजी हवा में टहलें या हल्का योग और प्राणायाम करें। हालांकि, जल्दी उठने के चक्कर में अपनी नींद पूरी करना न भूलें। अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद भी उतनी ही जरूरी है।

2. भूख लगने पर ही भोजन करें

आयुर्वेद में पाचन शक्ति यानी अग्नि को सेहत का महत्वपूर्ण आधार माना गया है। पारंपरिक मान्यता के अनुसार, जब पिछला भोजन पच जाए और स्वाभाविक भूख लगे, तभी अगला भोजन करना चाहिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि लंबे समय तक भूखे रहें या भोजन छोड़ दें। बल्कि शरीर के संकेतों को समझें। बिना भूख बार-बार कुछ खाते रहने और देर रात भारी भोजन करने की आदत से बचें। भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। खाने को अच्छी तरह चबाएं और स्वाद के साथ उसका आनंद लें।

3. ऋतु के अनुसार बदलें खानपान

आयुर्वेद में ऋतुचर्या यानी मौसम के अनुसार खानपान और दिनचर्या अपनाने की परंपरा है। इसका आधार यह विचार है कि बदलते मौसम के साथ शरीर की जरूरतें भी बदलती हैं।

गर्मियों में हल्का और पानी से भरपूर भोजन अच्छा रहता है। सर्दियों में शरीर की जरूरत और भूख के अनुसार गर्म, ताजा और पौष्टिक भोजन लिया जा सकता है। बारिश के मौसम में साफ-सफाई और भोजन की ताजगी पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हर मौसम में एक ही तरह का खानपान अपनाने के बजाय स्थानीय और मौसमी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

4. रोज थोड़ा समय शरीर को दें

आयुर्वेद में व्यायाम को शरीर को स्वस्थ रखने का जरूरी नियम माना गया है। इसके लिए घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार टहलना, योग करना, सूर्य नमस्कार या हल्की एक्सरसाइज करना भी अच्छी आदत है।

इसके साथ अभ्यंग यानी तेल से शरीर की मालिश का भी उल्लेख मिलता है। पारंपरिक रूप से इसे शरीर की देखभाल का हिस्सा माना गया है। हालांकि, मालिश का तरीका और तेल व्यक्ति की त्वचा, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार अलग हो सकता है। सबसे जरूरी बात है कि शरीर को लंबे समय तक निष्क्रिय न रहने दें। लगातार बैठे रहने के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें और शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

5. नींद को सेहत का जरूरी हिस्सा समझें

अच्छी सेहत के लिए सही खानपान और एक्सरसाइज जितने जरूरी हैं, उतनी ही जरूरी नींद भी है। आयुर्वेद में निद्रा को जीवन के तीन प्रमुख आधारों में से एक माना गया है।

देर रात तक जागना, सुबह देर से उठना और अनियमित समय पर सोना धीरे-धीरे आपकी दिनचर्या को बिगाड़ सकता है। इसलिए सोने और जागने का समय तय करें। रात में सोने से पहले मोबाइल और दूसरे स्क्रीन से दूरी बनाने की कोशिश करें।

वयस्कों को आमतौर पर 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद से शरीर को आराम मिलता है और अगले दिन काम करने के लिए ऊर्जा बनी रहती है।

धन्वंतरि जयंती पर जानें आयुर्वेद की बड़ी सीख

धन्वंतरि जयंती भगवान धन्वंतरि को समर्पित है। धार्मिक मान्यता के अनुसार, उन्हें आयुर्वेद का जनक और देवताओं का वैद्य माना जाता है। इस दिन स्वास्थ्य और निरोगी जीवन की कामना की जाती है।

इस अवसर पर आयुर्वेद की सबसे बड़ी सीख यही है कि सेहत का ख्याल बीमारी आने के बाद ही नहीं रखना चाहिए। रोजमर्रा की छोटी आदतों में सुधार करके भी स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम बढ़ाया जा सकता है।

हालांकि यह भी ध्यान रहे कि आयुर्वेदिक परंपराओं में बताए गए हर उपाय को हर व्यक्ति पर एक जैसा लागू नहीं किया जा सकता। अपनी उम्र, स्वास्थ्य और मौजूदा बीमारियों के अनुसार दिनचर्या में बदलाव करें। किसी बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह और जरूरी दवाओं का विकल्प घरेलू या आयुर्वेदिक नुस्खों को न बनाएं।