शरीर और मन दोनों को मजबूत बनाता है अष्ट कुंभक, रोज करने से मिलते हैं ये जबरदस्त फायदे

अष्ट कुंभक में शामिल प्राणायाम

अष्ट कुंभक के अंतर्गत सूर्य भेदन, उज्जायी, सीतकारी, शीतली, भस्त्रिका, भ्रामरी, मूर्छा और प्लाविनी प्राणायाम आते हैं। ये सभी तकनीकें मिलकर शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाती हैं। साथ ही यह मन को शांत रखने और नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करती हैं।

अष्ट कुंभक करने की सही विधि

विशेषज्ञों के अनुसार अष्ट कुंभक का अभ्यास शांत और स्वच्छ स्थान पर बैठकर करना चाहिए। शुरुआत में कुछ मिनट ध्यान करना जरूरी होता है, ताकि मन एकाग्र हो सके। इसके बाद सभी आठों प्राणायाम तकनीकों को क्रमबद्ध तरीके से किया जाता है। हर प्राणायाम को 5 से 10 बार दोहराना पर्याप्त माना जाता है, लेकिन श्वास की सही तकनीक पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

नियमित रूप से अष्ट कुंभक करने से शारीरिक ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि होती है। यह श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करता है। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।

मानसिक शांति और सावधानियां

अष्ट कुंभक मानसिक स्थिरता बढ़ाने और तनाव को कम करने में भी सहायक माना जाता है। इससे ध्यान क्षमता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। हालांकि जिन लोगों को पहले से कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें यह योग अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लेनी चाहिए। मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा इसे सभी आयु वर्ग के लिए लाभकारी मानता है।

Inputs: IANS