सर्दियों में बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता, बैड पर ही करें ये स्ट्रेचिंग, मिनटों में आएगा एनर्जी बूस्ट

घुटनों को सीने तक लाने वाली स्ट्रेच

अब एक-एक करके घुटनों को मोड़कर सीने की तरफ लाएं। इससे कमर और हिप्स के आसपास की जकड़न कम होती है। ठंड में पीठ अकड़ जाना आम बात है, और यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को हल्का रिलैक्स महसूस कराती है। कुछ सेकंड रुककर गहरी सांस लेना और छोड़ना ज्यादा असरदार होता है।

रीढ़ को हल्का मोड़ देने वाली स्ट्रेच

बैड पर लेटे हुए घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को एक तरफ गिरने दें, जबकि चेहरा दूसरी तरफ रखें। यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को हल्का ट्विस्ट देती है, जिससे पीठ का तनाव कम होता है। सर्दियों में लंबे समय तक एक ही पोजीशन में सोने से जो अकड़न आती है, उसमें यह काफी राहत देती है।

कंधों और गर्दन की जकड़न दूर करने की एक्सरसाइज

ठंड में कंधे और गर्दन सबसे ज्यादा अकड़ते हैं। बैड पर लेटे-लेटे कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और छोड़ दें। इसके बाद गर्दन को हल्का सा दाएं-बाएं घुमाएं। यह स्ट्रेच सिरदर्द और गर्दन के भारीपन को कम करने में मदद करती है।

पूरी बॉडी को एक्टिव करने वाली हल्की मूवमेंट

आखिर में पूरे शरीर को एक साथ स्ट्रेच करें, जैसे सुबह उठते ही हम जम्हाई लेते हुए हाथ-पैर फैलाते हैं। यह नैचुरल मूवमेंट शरीर को संकेत देती है कि अब दिन शुरू होने वाला है। इससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और एनर्जी का लेवल धीरे-धीरे ऊपर आने लगता है।

अगर सर्दियों में बैड छोड़ना मुश्किल लगता है, तो खुद पर जबरदस्ती न करें। पहले बैड पर ही ये आसान स्ट्रेचिंग करें। कुछ ही मिनटों में शरीर हल्का, मन फ्रेश और दिन की शुरुआत ज्यादा आसान लगने लगेगी।