दिल के लिए खतरनाक आदत रात को देर तक जागना, जानें कैसे करें सुरक्षा

रात में, सामान्यतः आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, जिससे आपके दिल को आराम करने का मौका मिलता है। लेकिन देर रात तक जागने और अनियमित नींद के कारण यह समय कम हो जाता है, जिससे दिल को लंबे समय तक अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

अध्ययन कैसे किया गया: इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक में 300,000 से अधिक मध्य आयु और वृद्ध वयस्कों का अनुसरण किया। लगभग 8 प्रतिशत लोगों ने अपने आप को देर रात तक जागने वाले व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत किया, जो शाम के समय अधिक सक्रिय होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के उल्लूओं में सामान्य जनसंख्या की तुलना में पहले हृदय के दौरे या स्ट्रोक का जोखिम 16 प्रतिशत अधिक था।

मुख्य कारण क्या हैं: शोधकर्ताओं के अनुसार, तीन मुख्य अस्वस्थ व्यवहार हैं: धूम्रपान, अपर्याप्त और अनियमित नींद और खराब आहार

रात को देर तक जागने वालों का मेटाबोलिज्म दिन के दौरान बदलता रहता है, जिससे उन्हें सुबह जल्दी खाई गई उच्च-कैलोरी नाश्ते को संभालना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, देर रात बाहर जाने पर स्वस्थ भोजन विकल्प खोजना भी मुश्किल हो जाता है।

दिल की देखभाल कैसे कर सकते हैं: हालांकि तुरंत सुबह का पक्षधर बनना संभव नहीं है, लेकिन रात को जागने वाले अपनी हृदय स्वास्थ्य को सुधारने के लिए कुछ छोटे और व्यावहारिक बदलाव कर सकते हैं:

हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना।

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क को कम करना।

रात में भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचना।

सुबह की रोशनी और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना।

इन सरल उपायों के माध्यम से देर रात तक जागने वाले लोग अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।