पीरियड्स में होने वाले कमर दर्द से हैं परेशान? ये 2 योगासन आएंगे काम

बालासन कैसे करें? सीखें स्टेप्स

1. सबसे पहले शांत वातावरण में मैट बिछाकर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।

2. अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं।

3. सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को आगे की ओर झुकाएं।

4. ऐसा तब तक करें जब तक आपकी हथेलियां जमीन न छू ले।

5. अब सिर को जमीन पर टिका लें।

6. इसी मुद्रा में सांस लें और छोड़ें।

7. इसी मुद्रा में कम से कम 3 से 4 मिनट रहें।

8. ऐसा कम से कम 5-10 टाइम्स दोहराएं।

मार्जरी आसन

पीरियड्स के दौरान होने वाले पीठ दर्द को दूर करने में मार्जरी आसन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे शरीर स्ट्रेच होता है। पीठ और रीढ़ की हड्डीको मजबूती मिलती है।

मार्जरी आसन कैसे करें? सीखें स्टेप्स

1. सबसे पहले शांत वातावरण में मैट बिछाकर बैठ जाएं।

2. अब दोनों घुटनों को टेक कर अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।

3. अपने दोनों हाथों पर भार डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

4. जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए।

5. इस स्थिति में आप बिल्ली के समान नजर आएंगे।

6. अब सिर को पीछे की तरफ झुकाएं ।

7. अब टेलबोन को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं

8. अब सिर को फिर से पीछे की तरफ झुकाएं और नीचे की तरफ वापस करें।

9. ऐसा कम से कम 10-20 टाइम्स दोहराएं।

10. ध्यान रहे इस पूरे प्रक्रिया के दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे रहने चाहिए।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।