Health Tips: पेट फूलने की समस्या से हैं परेशान? इन 5 योगासनों से मिलेगी ब्लोटिंग से राहत

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटने के चारों ओर अपने पैर को पकड़कर, एक घुटने को अपनी छाती की तरफ खींचें। आपके सिर के पिछले हिस्से को फर्श से छूना चाहिए।
• दूसरा पैर लंबा रखें। पैर बदलने से पहले 5 मिनट तक इस स्थिति में रहें
• आप चाहें तो अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर और दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर इस आसन को कर सकते हैं।

बालासन

• फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर सीधा रखें
• दोनों घुटनों को छाती की ओर खींचे और पैरों को घुटनों के नीचे ऊपर की ओर रखें। आपके घुटने मुड़े रहेंगे।
• अपने शरीर के लचीलेपन के आधार पर अपने टखनों या पैरों को पकड़ें।
• सिर और गर्दन को जमीन पर टिका दें। इस मुद्रा को 1 से 5 मिनट तक बनाए रखें।

अंजनेयासन

• इस योग मुद्रा की शुरुआत घुटने के बल बैठकर करें। बाएं घुटने को फर्श पर रखते हुए दाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं
• अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर या अपने सामने के पैर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
• इस स्थिति में 1 से 3 मिनट तक रहें। अपने दाहिने घुटने को अपने कूल्हे के नीचे वापस लाएं और दूसरी तरफ भी यही व्यायाम करें, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए।

उत्तानासन

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं
• अपनी कमर से आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर आपकी जांघों को छुए। अपना सिर और गर्दन नीचे रखें।
• अपने पैरों को सीधा रखें या अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में कसाव है तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। आप अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर रख सकते हैं।
• इस स्थिति को 1 से 3 मिनट तक बनाए रखें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

पवन मुक्तासन

• योगा मैट पर शवासन की स्थिति में पीठ के बल लेट जाएं।
• दाएं घुटने को मोड़कर दोनों हाथों की सहायता से पेट के पास लाएं।
• सांस छोड़ते और सांस लेते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में कस कर पकड़ लें।
• अंगुलियों को घुटने के नीचे रखना चाहिए।
• दाहिने घुटने से पीठ को छूने का प्रयास करें।
• सिर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें और घुटने को नाक से छुएं।
• घुटने को नाक से छूने के बाद 10 से 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
• अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी करें।
• एक योग सत्र में 3 से 5 बार योगासन करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।