रोज करें ये 3 योगासन, कमर और जांघों पर जमा जिद्दी चर्बी पिघलकर शरीर से होगी दूर, परफेक्ट होगी लोअर बॉडी शेप

कैसे करें-

• सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर सीधे लेट जाएं।
• इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए तलवे जमीन की ओर रखें।
• अपने हाथों से पैर की एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें।
• इसके बाद सांस भरते हुए अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं।
• इसी अवस्था में कम से कम 2 मिनट (यथासंभव) रोकने का प्रयास करें।

2. नौकासन - Boat Pose

इस आसन में आपकी स्थिति किसी नाव के जैसी होती है। यही कारण है कि इसका नाम नौकासन रखा गया है। यह आसन आपके पैरों और कमर पर जमा चर्बी को छांटने का काम करता है।

कैसे करें-

• सबसे पहले आप मैट बिछाकर जमीन पर सीधे लेट जाएं।
• इसके बाद अपने पैरों को आगे की ओर से ऊपर की तरफ उठाएं।
• अपनी कमर को उठाते हुए हाथों को घुटनों के पास तक ले जाएं।
• इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट रुकने का प्रयास करें।

3. भुजंगासन - Cobra Pose

इस आसन में आपकी स्थिति किसी सांप के आकार की होती है। यही कारण है कि इस आसन का नाम भुजंगासन रखा गया है। यह आसन आपके पैरों और कमर पर जमा चर्बी को छांटने का काम करता है।

कैसे करें-

• इसके लिए मैट बिछाकर जमीन पर उल्टे लेट जाएं।
• अपने हाथों को मोड़ते हुए कंधों के पास हथेलियां लाकर रख लें।
• अब सांस भरते हुए अपने हाथों पर जोर लगाते हुए कमर से ऊपर उठें।
• इस क्रिया को कम से कम 50 बार दोहराएं।
• ऊपर उठते समय सांस लेना और नीचे आते समय छोड़ना ऐसा करना बिल्कुल न भूलें।