World Mental Health Day: तनाव और डिप्रेशन में क्या अंतर है? खुद से न करें बीमारी का फैसला, इन संकेतों को समझना है जरूरी

तनाव और डिप्रेशन में बड़ा अंतर

आमतौर पर तनाव किसी चुनौती, दबाव या मुश्किल परिस्थिति के प्रति मन और शरीर की प्रतिक्रिया हो सकता है। ऑफिस में काम की समयसीमा, परीक्षा का डर, आर्थिक चिंता या परिवार से जुड़ी समस्याएं तनाव पैदा कर सकती हैं। ऐसी स्थिति में व्यक्ति बेचैनी, घबराहट या चिड़चिड़ापन महसूस कर सकता है। समस्या का समाधान मिलने या परिस्थितियों में सुधार होने पर तनाव कम भी हो सकता है।

वहीं डिप्रेशन यानी अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। इसमें व्यक्ति लगातार उदासी, खालीपन या निराशा महसूस कर सकता है। रोजमर्रा के कामों, रिश्तों और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में उसकी दिलचस्पी कम होने लगती है। इसका असर नींद, भूख, ऊर्जा, एकाग्रता और जीवन जीने के तरीके पर भी पड़ सकता है।

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तनाव में दिखने वाले संकेत

तनाव की स्थिति में व्यक्ति का मन किसी समस्या या चुनौती को लेकर लगातार सक्रिय रह सकता है। उसे बार-बार उसी बात की चिंता हो सकती है और भविष्य को लेकर बेचैनी महसूस हो सकती है। कुछ लोगों को सिरदर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, थकान, नींद की परेशानी या पेट से जुड़ी दिक्कतें भी महसूस होती हैं।

तनाव के दौरान व्यक्ति कभी जरूरत से ज्यादा काम करने लगता है, तो कभी किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना उसके लिए मुश्किल हो जाता है। वह छोटी बातों पर गुस्सा कर सकता है या दूसरों से दूरी बनाने लग सकता है।

यह ध्यान रखना जरूरी है कि तनाव की तीव्रता और अवधि हर व्यक्ति में अलग हो सकती है। अगर तनाव लगातार बना रहे और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करने लगे, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय पेशेवर मदद लेना बेहतर है।

डिप्रेशन के संकेत

डिप्रेशन में केवल उदासी महसूस होना ही जरूरी नहीं है। कई बार व्यक्ति बाहर से सामान्य दिखाई देता है, लेकिन भीतर से खालीपन, निराशा या भावनात्मक थकान से जूझ रहा होता है। उसे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने, पसंदीदा काम करने या रोजमर्रा की जिम्मेदारियां निभाने में भी परेशानी हो सकती है।

इसके कुछ संभावित संकेत ऐसे हो सकते हैं-

• लंबे समय तक उदासी, निराशा या खालीपन महसूस होना।
• पहले पसंद आने वाली गतिविधियों में रुचि या आनंद कम हो जाना।
• नींद बहुत कम या ज्यादा आना।
• भूख या वजन में बदलाव महसूस होना।
• लगातार थकान रहना या ऊर्जा की कमी महसूस करना।
• एकाग्रता और निर्णय लेने में परेशानी होना।
• खुद को बेकार समझना या जरूरत से ज्यादा अपराधबोध महसूस करना।
• भविष्य को लेकर निराशा बढ़ना।

डिप्रेशन के लक्षण आमतौर पर कम से कम दो सप्ताह तक बने रह सकते हैं, लेकिन केवल अवधि के आधार पर इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती। हर व्यक्ति में इसके संकेत अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों में चिड़चिड़ापन या शारीरिक शिकायतें अधिक दिखाई दे सकती हैं, जबकि कुछ अपनी परेशानी किसी से साझा ही नहीं कर पाते।

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तनाव और डिप्रेशन में कैसे करें अंतर?

तनाव में व्यक्ति की परेशानी अक्सर किसी खास परिस्थिति से जुड़ी हो सकती है, जबकि डिप्रेशन में उदासी या रुचि की कमी जीवन के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, यह अंतर हर मामले में स्पष्ट नहीं होता है। तनाव में भी नींद, भूख और एकाग्रता प्रभावित हो सकती है। इसी तरह, डिप्रेशन से जूझ रहा व्यक्ति किसी अच्छी खबर या सुखद अनुभव के दौरान कुछ समय के लिए बेहतर महसूस कर सकता है। इसलिए यह मान लेना सही नहीं है कि परिस्थितियां सुधरने पर मन हल्का हो रहा है तो डिप्रेशन हो ही नहीं सकता।

हालांकि, सबसे अहम बात यह है कि किसी लक्षण को पढ़कर खुद को डिप्रेशन का मरीज घोषित न करें और न ही अपनी परेशानी को केवल तनाव मानकर टालें। सही आकलन के लिए व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति, लक्षणों की अवधि, उनकी तीव्रता और रोजमर्रा के जीवन पर पड़ रहे असर को समझना जरूरी होता है।

कब जरूरी है विशेषज्ञ की मदद?

अगर उदासी, बेचैनी, थकान या निराशा लगातार बनी हुई है और कामकाज, पढ़ाई, रिश्तों या अपनी देखभाल पर असर डाल रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। मनोचिकित्सक (Psychiatrist) और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट (Clinical Psychologist) आपकी स्थिति का आकलन करने और उचित सहायता का रास्ता सुझाने में मदद कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसमें दी गई जानकारी किसी चिकित्सकीय जांच, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी होने पर योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।