Healthy Habits For Daily Life: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम सब अपने काम और जिम्मेदारियों में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि सेहत का ख्याल पीछे छूट जाता है। लेकिन सच्चाई यही है कि अगर शरीर स्वस्थ है तो ही हम जिंदगी का पूरा आनंद ले सकते हैं। वर्ल्ड हेल्थ डे हमें याद दिलाता है कि बड़ी बीमारियों से बचने के लिए बहुत बड़े बदलाव की जरूरत नहीं होती, बस रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें काफी होती हैं। मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम के सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. पंकज खटाना के अनुसार, अगर हम रोज छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनाएं, तो लंबे समय तक फिट और एक्टिव रह सकते हैं।
1. रोज का खाना हो साफ और संतुलित
डॉ. पंकज खटाना के मुताबिक हेल्दी लाइफ की शुरुआत हमारे खाने से होती है। अगर रोज की डाइट में फल, हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल हों तो शरीर को जरूरी पोषण मिल जाता है। ज्यादा तला-भुना और पैकेट वाला खाना कम करना बेहतर रहता है, क्योंकि इससे वजन और कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
2. शरीर को एक्टिव रखना बहुत जरूरी
दिनभर बैठे रहने से शरीर धीरे-धीरे सुस्त होने लगता है। रोज कम से कम 30 मिनट टहलना, योग करना या हल्की एक्सरसाइज करना शरीर को एक्टिव बनाए रखता है। इससे दिल स्वस्थ रहता है और शरीर में फुर्ती बनी रहती है।
3. पानी को हल्के में न लें
कई लोग काम में व्यस्त होकर पानी पीना भूल जाते हैं, लेकिन शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पानी बहुत जरूरी है। दिनभर में करीब 2.5 से 3 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, पाचन बेहतर होता है और स्किन भी साफ दिखती है।
4. अच्छी नींद शरीर को देती है आराम
नींद पूरी न होने से थकान, चिड़चिड़ापन और कई हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। रोज 7–8 घंटे की नींद लेने से शरीर को खुद को ठीक करने का समय मिलता है। समय पर सोने और उठने से शरीर का रूटीन भी संतुलित रहता है।
5. ज्यादा तनाव लेना सेहत के लिए ठीक नहीं
लगातार तनाव में रहने से शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना या थोड़ी देर अपने पसंद का काम करना मन को शांत करता है। जब दिमाग शांत रहता है तो शरीर भी बेहतर तरीके से काम करता है।
6. धूम्रपान और शराब से दूरी रखना बेहतर
स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीने से शरीर के कई अंग प्रभावित होते हैं। खासकर दिल, फेफड़े और लिवर पर इसका बुरा असर पड़ता है। हेल्दी रहने के लिए इन आदतों से दूर रहना समझदारी है।
स्वस्थ रहने का मंत्र (PC- AI)
7. मुंह और दांतों की सफाई भी जरूरी
अक्सर लोग ओरल हेल्थ को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन दांत और मसूड़े स्वस्थ रहना भी जरूरी है। दिन में दो बार ब्रश करना और समय-समय पर डेंटिस्ट से जांच कराना कई समस्याओं से बचा सकता है।
8. सुबह की हल्की धूप फायदेमंद होती है
सुबह की धूप से शरीर को विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों और इम्युनिटी के लिए जरूरी होता है। रोज कुछ मिनट धूप लेना शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है।
9. वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी
अगर वजन बढ़ने लगे तो कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। संतुलित खानपान और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है। समय-समय पर ब्लड शुगर और बीपी की जांच भी कराते रहना चाहिए।
10. साल में एक बार हेल्थ चेकअप जरूर कराएं
कई बार शरीर में बीमारी की शुरुआत पता नहीं चलती। ऐसे में साल में एक बार हेल्थ चेकअप कराने से अंदरूनी सेहत की जानकारी मिल जाती है और समय रहते इलाज शुरू किया जा सकता है।
अगर हम रोजमर्रा की जिंदगी में ये छोटी-छोटी आदतें अपना लें, तो बड़ी बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है। वर्ल्ड हेल्थ डे सिर्फ एक दिन नहीं, बल्कि एक याद दिलाने वाला मौका है कि अपनी सेहत को हर दिन प्राथमिकता देना जरूरी है। छोटी शुरुआत ही लंबे समय तक अच्छी सेहत का आधार बनती है।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें