Mistakes To Avoid During Weight Loss In Hindi: जब किसी शारीरिक समस्या के साथ वजन कम करने की कोशिश की जाए, तो ये सामान्य वेट लॉस जर्नी से अलग होती है। क्या खाएं, किस तरह के एक्सरसाइज करें ये सब आपके शारीरिक समस्या पर निर्भर करते हैं, जिसका असर पड़ता है आपके वजन पर। PCOS जैसी समस्या में इंसुलिन रेजिस्टेंस, हाई एण्ड्रोजन लेवल और कम मेटाबॉलिक रेट के कारण वजन बढ़ सकता है। और अगर वजन ज्यादा हो तो PCOS की दिक्कतें भी बढ़ सकती हैं।
Mistakes To Avoid While Losing Weight In HIndi
कुछ दिनों पहले एक सोशल मीडिया हेल्थ इंफ्लुएंसर सुजाता ने अपनी वेटलॉस जर्नी साझा की। PCOS होने के बावजूद उन्होंने सिर्फ 10 महीनों में 38 किलो वजन कम किया। एक पोस्ट में उन्होंने 10 आम गलतियों के बारे में भी बताया जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय करते हैं। आइए देखते हैं क्या हैं वो गलतियां।
मोटापा कम करने के दौरान न करें ये गलतियां - Mistakes To Avoid While Losing Weight In HIndi
1. अपना पूरा ध्यान वजन पर रखना
अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए केवल स्केल पर निर्भर रहना गलत हो सकता है, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव पानी से, मांसपेशियों के बढ़ने से और हार्मोन जैसे कई फैक्टर्स के कारण होता है। आपकी तस्वीरों से तुलना करके, वजन या मोटापा नाप कर और आप कैसा महसूस करते हैं, ये बेहतर इंडिकेटर हैं।
2. खाना छोड़ना या कैलोरी बिल्कुल कम कर देना
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, मांसपेशियों के लॉस का कारण बन सकती है, और जरूरत से अधिक खाने की संभावना को बढ़ा सकती है।
3. ज्यादा कार्डियो करना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान न देना
बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बहुत अधिक कार्डियो करने से मांसपेशियों का लॉस हो सकता है। मांसपेशियों के बनने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट लॉस भी।
4. फैड डाइट पर निर्भर रहना
फैड डाइट यानी ऐसी डाइट जो पूरे फूड ग्रुप्स को हटा देते हैं या तेजी से वजन घटाते बढ़ाव हैं, अक्सर थोड़े समय के लिए रिजल्ट देते हैं और टिकाऊ नहीं होते, जिससे वजन फिर बढ़ जाता है।
5. प्रोटीन न खाना
प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और उनको बढ़ाने के लिए आवश्यक है, और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। कम प्रोटीन वाला आहार आपके वेट लॉस जर्नी को धीमा कर सकता है।
6. पर्याप्त मात्रा में हेल्दी फैट न लेना
सभी तरह के फैट को रोकने से हार्मोन रेगुलेशन के साथ पूरे सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करें।
7. नींद और तनाव को नजरअंदाज करना
कम नींद और ज्यादा तनाव से कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन बाधित हो सकते हैं, जिससे भूख लग सकती है और फैट जमा हो सकता है, विशेष रूप से पेट के आसपास।
8. कैलोरी बर्न का गलत अनुमान लगाना
कई लोग एक्सरसाइज के दौरान बर्न हुई कैलोरी की मात्रा का अधिक अनुमान लगाते हैं और इसकी भरपाई अधिक खाकर करते हैं।
9. बिना सोचे-समझे खाना
खाते समय ध्यान भटकने पर या दिन भर स्नैक्स खाते रहने से आप जितना समझते हैं उससे अधिक कैलोरी ले लेते हैं।
10. भरपूर पानी न पीना
अक्सर डिहाइड्रेशन को भूख समझ लिया जाता है, जिससे बेमतलब खाने की आदत बढ़ जाती है। पानी पाचन और मेटाबॉलिज्म में भी मदद करता है।
डिस्क्लेमर: इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं, इसे पेशेवर चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता है। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
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