इस विटामिन की कमी से होती है हाथ-पैरों में झनझनाहट, ज्यादा कम होने पर कांपने लगता है पूरा शरीर, जानें पूर्ति के आसान उपाय

विटामिन बी12 की कमी के कारण - Causes of Vitamin -B12 Deficiency

1. पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं के कारण विटामिन-बी12 की कमी होती है।
2. कुछ दवाएं भी इसकी कमी के कारण हो सकती हैं।
3. उम्र बढ़ने के साथ विटामिन-बी12 की कमी देखने को मिलती है।
4. शाकाहारी या शुद्ध शाकाहारी आहार लेने से विटामिन-बी12 की कमी हो सकती है।

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण - Symptoms of Vitamin -B12 Deficiency

• लगातार थकान रहना।
• कमजोरी बने रहना।
• चक्कर आना।
• सांस लेने में तकलीफ।
• याददाश्त कमजोर होना।
• हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी।

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के उपाय

1. मांस, लाल मांस, मुर्गी, मछली आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. डेयरी उत्पाद जैसे- दूध, दही, पनीर आदि को डाइट का हिस्सा बना लें।
3. अंडे की जर्दी में भी विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
4. शाकाहारियों को अपनी डाइट में खमीर, सोया मिल्क, फोर्टिफाइड पौधे आधारित दूध को शामिल करना चाहिए।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।