सनलाइट में बैठने का बेस्ट टाइम क्या है, किस समय धूप सेंकने से मिलता है सबसे ज्यादा विटामिन डी, जवाब जानकर नहीं होगा यकीन

धूप से विटामिन डी कैसे प्राप्त होता है?

अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि आखिर धूप से हमारे शरीर को विटामिन डी कैसे मिलता है। तो आपको बता दें कि धूप से सीधे तौर पर विटामिन डी प्राप्त नहीं होता है। असल में जब धूप की किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती हैं, तो हमारी त्वचा के नीचे में मौजूद फैट या 7-हाइड्रो कोलेस्ट्रॉल यूवी बी विकिरण को अवशोषित करता है और इसे प्री विटामिन डी3 में परिवर्तित करता है।

जो बाद में हमारे शरीर में विटामिन डी3 में आइसोमेरिक हो जाता है। विटामिन डी के बेहतर अवशोषण के लिए डाइट में पर्याप्त फैल होना भी आवश्यक है। इसलिए हमेशा विटामिन डी सप्लीमेंट्स को भी देसी घी, तेल या दूध आदि जैसे फैट युक्त चीजों के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग - Disease Caused By Vitamin D Deficiency In Hindi

जब शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, तो इसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिलती हैं। आप इन्हें विटामिन डी की कमी के संकेत या लक्षण के रूप में भी देख सकते हैं। इनमें शामिल हैं...

• हड्डियों का कमजोर होना, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या और दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
• मानसिक समस्याएं जैसे एंग्जायटी और डिप्रेशन
• दिनभर थकान महसूस होना
• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन
• इसकी वजह से शरीर में शारीरिक कमजोरी भी हो सकती है।

विटामिन डी लेने के लिए धूप में किस टाइम बैठें - Which Time Is Best To Sit In Sunlight To Get Maximum Vitamin D In Hindi

अगर आप सुबह या शाम के समय धूप में रोज 10-15 मिनट बिताते हैं, तो इससे आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। लेकिन अगर आप विटामिन डी के लिए धूप में बेस्ट टाइम की बात करें तो आपको बता दें कि इसके लिए दोपहर का समय ज्यादा अच्छा माना जाता है। सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर 3 बजे तक का समय धूप सेंकने के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि, गर्मियों में इस दौरान विटामिन डी लेना मुश्किल होता है, इसलिए आप सुबह या शाम के समय ले धूप में बैठ सकते हैं। लेकिन ठंड के मौसम में आपको दोपहर के समय धूप में अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।