खोखली हड्डियों में कैल्शियम फूक देंगे ये देसी चीजें, कहलाती हैं कैल्शियम का सरताज, खाते ही हड्डियां बनेंगी फौलाद

खोखली हड्डियों को कैल्शियम भरने के लिए खाएं ये फूड - Foods To fill Calcium In Bones In Hindi

तिल

तिल के बीजों में सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, बल्कि हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। रोज एक चम्मच तिल खाने से सेहत को जबरदस्त फायदे मिलते हैं।

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रागी

रागी कैल्शियम से भरपूर अनाज है। अगर आप नियमित रागी का सेवन करते हैं, तो इससे हड्डियां मजबूत बनेंगी। आप रागी के आटे की रोटी खा सकते हैं,इसका दलिया बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।

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दूध से बनी चीजें

दूध और इससे बनी चीजों को हड्डियों के लिए किसी वरदान से कम नहीं माना जाता है। ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसलिए आपको दूध, दही, छाछ और पनीर आदि को डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए।

हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों को भी कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। इसमें पालक, कोलार्ड और केल आदि कुछ ऐसी सब्जियां जो कैल्शियम का पावरहाउस कहलाती हैं। इन्हें खाने से हड्डियां फौलाद बनती हैं।

ब्रोकली

यह हरी गोभी कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन से भी भरपूर होती है। इसका सेवन करने सेहत को चमत्कारी फायदे मिलते हैं। इसमें कैलोरी बहुत कम होती हैं। इसे खाने से शरीर मजबूत बनता है।

बादाम

नियमित मुट्ठी भर बादाम खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। यह विटामिन ई और हेल्दी फैट्स का भी पावरहाउस है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ दिमाग भी तेज करता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।