जांघों की थुलथुली चर्बी को छांट देंगी ये सिंपल एक्सरसाइज, महीनेभर में लेग्स के साथ हिप्स भी हो जाएंगे टोन

जांघों की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें - Exercises To Reduce Thigh Fat And Hips In Hindi

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स करने से आपकी जांघों और हिप्स की चर्बी तेजी से कम होती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर वापस खड़े हो जाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं।

लंजेस

लंजेस आपके हिप्स और जांघों को टोन करने का बेहतरीन तरीका है। सीधे खड़े हों, एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ें, ध्यान रहे कि आगे वाला घुटना पैर की उंगलियों से आगे न जाए। फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से दोहराएं। रोज़ 10-15 बार करें।

ब्रिज एक्सरसाइज

ब्रिज एक्सरसाइज से आपकी हिप्स की शेप सुधरती है और जांघों की चर्बी घटती है। पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। अब हिप्स को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 15 बार करें।

भुजंगासन

इस योगासन से पेट और हिप्स की चर्बी कम होती है। पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं। कुछ सेकंड रुकें और फिर नीचे आ जाएं। इसे 5-10 बार करें।

नौकासन

नौकासन पेट और हिप्स की चर्बी को तेजी से कम करता है। पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे पैरों और ऊपरी शरीर को उठाएं, जिससे शरीर 'नाव' जैसा दिखे। इसे 5-10 बार करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।