छात्रों के लिए वरदान: एक प्राणायाम जो बढ़ाए फोकस और घटाए स्ट्रेस, सिर्फ 5 मिनट में होगा कमाल

विशेषज्ञों का कहना है कि भौंरे जैसी ध्वनि का प्रतिध्वनिक प्रभाव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर असर डालता है। यह तनाव संबंधी विकारों जैसे अनिद्रा, हाई ब्लड प्रेशर और तनाव को दूर करने में उपयोगी सिद्ध हो सकता है। नियमित अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है और ध्यान की शुरुआत के लिए यह उत्कृष्ट तैयारी प्रदान करता है।

भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि सरल है। शांत जगह पर पद्मासन या सुखासन में बैठें। रीढ़ सीधी रखें, आंखें बंद करें। दोनों कानों को अंगूठों से ढकें, तर्जनी उंगलियां माथे पर, बाकी उंगलियां आंखों पर रखें और नाक से गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए गले से 'हम्म्म' ध्वनि निकालें। एक चक्र पूरा होने पर सामान्य सांस लें। 5-7 चक्र दोहराएं। खाली पेट सुबह या शाम करें।

भ्रामरी के अभ्यास से होने वाले लाभों की लिस्ट भी लंबी है। इससे तनाव, चिंता और क्रोध से मुक्ति मिलती है। ये मस्तिष्क की नसों को शांत कर सिरदर्द, माइग्रेन में राहत देता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर अनिद्रा को दूर करता है। एकाग्रता और याददाश्त को तेज करता है। यही नहीं इससे इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।

इनपुट - आईएएनएस