Navratri Tips For Diabetics: शुगर के मरीज व्रत में अपनाएं ये सिंपल टिप्स, दूर हो जाएगी ब्लड शुगर बढ़ने की टेंशन

पानी की कमी न होने दें

व्रत के दौरान पानी कमी शुगर के मरीजों की परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए पर्याप्त पानी पीते रहें, लेकिन ध्यान रखें कि फलों का रस न पिएं। आप नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं।

फूड चुनते समय बरतें सावधानी

शुगर के मरीज को व्रत में ऐसे फूड्स चुनने चाहिए, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ऐसे फूड अचानक शुगर नहीं बढ़ाते। फल, सूखे मेवे, एवोकाडो, पालक, खीरा और लौकी आदि कुछ अच्छे विकल्प हैं।

अनहेल्दी स्नैक्स न लें

व्रत के दौरान तली हुई चीजें भूलकर न खाएं, न ही किसी अन्य मीठे व्यंजन का सेवन करें। ये शुगर बढ़ाते हैं। व्रत के दौरान बेक्ड, ग्रिल्ड और भाप में पकी हुई चीजें खा सकते हैं।

ओवरईटिंग से बचें

भले ही उपवास के दौरान फलाहारी आहार ले सकते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप जरूरत से ज्यादा खाएं। पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। थोड़ा-थोड़ा खाएं।

चीनी युक्त फूड्स न खाएं

फलों का रस, मीठे पकवान, अन्य कोई ड्रिंक आदि पीने से सख्त परहेज करें। ये शुगर में स्पाइक का कारण बनती हैं।

पौष्टिक आहार लें

भले ही कम खाएं, लेकिन डाइट में प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स से भरपूर फूड्स खाएं। ये पेट को भरा रखते हैं और शुगर कंट्रोल रखते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।