सर्दियों में सिर्फ सर्द हवाओं से नहीं, इस विटामिन की कमी से भी हो सकती है ड्राई स्किन, आज से खाना शुरू करें ये चीज

किस विटामिन की कमी से ड्राई स्किन होती है - Which Vitamin Deficiency Cause Dry Skin In Hindi

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, ऐसे कई जरूरी विटामिन हैं जो त्वचा को स्वस्थ रखने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं जैसे,

विटामिन ए (A)

यह विटामिन त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और रिपेयर करने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा में ड्राइनेस बढ़ती है और जलन देखने को मिल सकती है। पीले, लाल फल और हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, गाजर, शकरकंद, और लाल मिर्च आदि में इसकी अच्छी मात्रा होती है। अंडे, मछली और सैल्मन आदि भी इसके अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन सी (Vitamin C)

अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, तो इससे त्वचा में कोलेजन प्रोटीन का निर्माण नहीं है। इसकी कमी से त्वचा में नमी कम हो सकती है। त्वचा में रूखापन, खरीदारी और पपड़ीदार त्वचा देखने को मिल सकती है। खट्टे फल, आंवला, संतरा, मौसम्बी, अमरूद, नींबू, ब्रोकली और सब्जियों में यह अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन ई (Vitamin E)

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को बाहरी पर्यावरणीय कारकों के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। इसकी कमी से भी त्वचा से जुडी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं, खासकर ड्राई स्किन। नट्स और बीज, बादाम, मूंगफली, कद्दू के बीज, लाल शिमला मिर्च, पालक, वनस्पति तेलों में यह पाया जाता है।

जिंक (Zinc)

यह एक आवश्यक मिनरल है जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह भी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए बहुत आवश्यक न्यूट्रिएंट है। नट्स, कद्दू के बीज, अंडे, समुद्री फूड्स, मछली, दाल, दूध से बनी चीजें और साबुत अनाज आदि में यह भरपूर पाया जाता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।