International Yoga Day: हर योगासन नहीं होता फायदेमंद, घुटनों के दर्द वाले लोग करें सिर्फ ये 5 योग

वृक्षासन

वृक्षासन में शरीर का पूरा ध्यान संतुलन बनाने पर होता है। यह आसन पैरों को मजबूत करने में मदद करता है और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है। अगर संतुलन बनाने में परेशानी हो तो दीवार का सहारा लिया जा सकता है। धीरे-धीरे अभ्यास करने से इसका फायदा बढ़ता है।

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सेतु बंधासन

कई लोगों को सुबह उठते समय घुटनों में जकड़न महसूस होती है। ऐसे में सेतु बंधासन फायदेमंद हो सकता है। इस आसन में पीठ के बल लेटकर शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाया जाता है। इससे पैरों और कमर के आसपास की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर में लचीलापन बढ़ता है।

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सुप्त पादांगुष्ठासन

यह आसन लेटकर किया जाता है, इसलिए घुटनों पर ज्यादा भार नहीं पड़ता। इसमें पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर खिंचाव दिया जाता है। इससे पैरों में जकड़न कम हो सकती है और चलने-फिरने में आसानी महसूस हो सकती है। घुटनों के दर्द वाले लोगों के लिए यह अपेक्षाकृत सुरक्षित योगासन माना जाता है।

मकरासन

अगर घुटनों के दर्द के साथ शरीर में थकान भी महसूस होती है, तो मकरासन आराम देने वाला योगासन है। इसे करने से शरीर रिलैक्स होता है और तनाव कम महसूस होता है। योग अभ्यास के अंत में इसे करने से शरीर को आराम मिलता है।

योग करते समय ये गलती बिल्कुल न करें

घुटनों में दर्द होने पर किसी भी योगासन को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। अगर किसी आसन के दौरान दर्द बढ़ने लगे तो तुरंत रुक जाएं। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं और जरूरत पड़ने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लें। याद रखें, योग का मकसद शरीर को तकलीफ देना नहीं, बल्कि उसे बेहतर बनाना है। सही तरीके से किया गया योग घुटनों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।