होली के बाद सिर दर्द को कैसे करें मैनेज (Photo: iStock)
होली खुशी, रंग और उत्सव लेकर आती है, लेकिन कई लोगों के लिए इसका बाद का अनुभव सिरदर्द, चक्कर या यहां तक कि पूरी तरह से माइग्रेन के रूप में होता है। इसे अक्सर "त्यौहार की थकान" के रूप में नजरअंदाज किया जाता है, लेकिन सच यह है कि होली के दौरान रंग, सुगंध और संवेदी ओवरवेल्मिंग माइग्रेन के उत्तेजक कारकों के लिए एक आदर्श तूफान बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है और अगली बार अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें।
होली के रंग माइग्रेन को क्यों उत्तेजित करते हैं
1. रंगों में मौजूद रसायन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैंकई व्यावसायिक होली रंगों में सिंथेटिक डाई, मिका धूल, टैल्क और यहां तक कि भारी धातुओं के अंश होते हैं। ये कण नासिका की परत को उत्तेजित कर सकते हैं और ट्रिगेमिनल नर्व तक पहुंच सकते हैं, जो माइग्रेन से निकटता से जुड़ा होता है। यहां तक कि एक हल्का उत्तेजक भी सिरदर्द के प्रति संवेदनशील व्यक्ति के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, जिससे दिन के अंत में धड़कता हुआ दर्द, प्रकाश संवेदनशीलता और मतली हो सकती है।
2. तेज सुगंध एक मौन उत्तेजक हो सकती है
कई रंगों और गुलाल में "उत्सव का अनुभव" देने के लिए सुगंधित तत्व होते हैं, लेकिन तेज कृत्रिम सुगंध माइग्रेन के सबसे सामान्य उत्तेजकों में से एक होती है। ये गंधें ओल्फैक्टरी नर्व्स को अधिक उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन होता है। सुगंध संवेदनशीलता वाले लोग संपर्क में आने के कुछ ही मिनटों के भीतर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
3. चमकीले रंग और धूप संवेदी ओवरलोड को बढ़ाते हैं
चमकीले नीयन पाउडर, तेज धूप और चमकीले रंग मिलकर तीव्र दृश्य उत्तेजना पैदा करते हैं। माइग्रेन से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, यह संयोजन "फोटोफोबिया-प्रेरित माइग्रेन" का कारण बन सकता है, जो ऑप्टिक नर्व्स पर अत्यधिक दबाव और तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाता है।
4. निर्जलीकरण तेजी से हो सकता है
उत्सव के दौरान नाचना, दौड़ना और बाहर की गर्मी से गंभीर निर्जलीकरण होता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी मस्तिष्क की ऊतकों को थोड़ी मात्रा में संकुचित कर सकता है और सिरदर्द को उत्तेजित कर सकता है। इसमें चीनी से भरे पेय या ठंडाई मिलाने पर, यह शाम को देर से सिरदर्द का उत्तेजक बन सकता है।
5. कार्यक्रम के बाद की थकान शरीर को अधिक संवेदनशील बनाती है
नींद की कमी, असामान्य भोजन और उत्सव के दौरान एड्रेनालिन की वृद्धि शरीर की उत्तेजक कारकों के प्रति सहिष्णुता को कम करती है। जब आपका सिस्टम पहले से ही थका हुआ होता है, तो स्कैल्प पर बचे हुए रंग या कपड़ों पर सुगंधित गुलाल जैसे छोटे-छोटे संपर्क भी घंटों बाद माइग्रेन के लक्षण पैदा कर सकते हैं।
पोस्ट-होली सिरदर्द को कैसे रोकें
1. खेलने से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करेंइलेक्ट्रोलाइट से भरपूर तरल पदार्थ और पानी रक्त प्रवाह को स्थिर करने में मदद करते हैं और निर्जलीकरण से होने वाले सिरदर्द को रोकते हैं।
2. प्राकृतिक, सुगंध-रहित रंगों का चयन करें
फूलों, चावल के पाउडर, हल्दी या चुकंदर से बने हर्बल गुलाल का उपयोग करें। सुगंधित, धात्विक या चमकदार रंगों से बचें।
3. अपनी आंखों और नाक की रक्षा करें
धूप का चश्मा पहनने से दृश्य तनाव कम होता है, जबकि हल्का मास्क या स्कार्फ रंग के कणों को फ़िल्टर कर सकता है।
4. नियमित अंतराल पर खाएं
कम रक्त शर्करा एक प्रमुख उत्तेजक है। बाहर जाने से पहले प्रोटीन से भरपूर और फाइबर युक्त भोजन करें।
5. लौटने के तुरंत बाद धो लें
रंगों के आपके त्वचा और बालों पर बने रहने से आप उनकी सुगंध और कणों को लंबे समय तक सांस में लेते हैं।
6. अंधेरे, ठंडे कमरे में आराम करें
यदि लक्षण शुरू होते हैं, तो तुरंत संवेदी इनपुट को कम करें, रोशनी को मंद करें, शांत कमरे में रहें, और माथे पर ठंडा संपीड़न लगाएं।
7. पोस्ट-होली शराब से बचें
शराब निर्जलीकरण को बढ़ाती है और अगले दिन माइग्रेन का जोखिम दोगुना करती है।
इन जानकारी का स्रोत है: [Times Now News](https://www.timesnownews.com/health/why-holi-colours-can-trigger-migraines-and-how-to-stop-the-post-holi-headache-article-153743463)
स्रोतों से इनपुट के साथ: PTI
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