रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाते हैं ये 5 योगासन, 60 साल के बाद भी सीधा खड़ा रहेगा शरीर का ढांचा

2. मार्जरीआसन

इसे कैट-काऊ पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर टिका दें। अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके घुटनों के बल 90 डिग्री का कोण बनाए। इसे बाद एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसमे आपकी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाना और नीचे की ओर दबाना शामिल है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने के साथ-साथ लचीला बनाता है।

3. सेतुबंधासन

इसे ब्रिज पोज के नाम से जाना जाता है, यह आसन आपके शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के साथ-साथ बैलेंस को भी दुरुस्त करता है। इसके करने के लिए आप आप एक मैट बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को घुटनों के सहारे 90 अंश के कोण में रखें। इसके बार आपको कंधों को जमीन पर टिकाए रखने के साथ कूल्हों को ऊपर तक उठाने का प्रयास करना है। इस स्थिति में कुछ देर रुकने का प्रयास करें। यह आपकी रीढ़ के लिए बेहद कारगर योगासन साबित होता है।

4. गोमुखासन

यह आसन आपकी रीढ़ के साथ आपकी लोअर बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए कारगर साबित होती है। इसे हठयोग का एक प्रकार भी कहा जाता है। इसे करने के लिए आप वज्रासन में बैठकर अपने एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रख लें। इसके बाद अपनी कमर को सीधा रखते हुए हाथों के पीछे की और करते हुए लॉक करने का प्रयास करें। यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने में कारगर योगासन है।

5. त्रिकोणासन

इसे ट्रायंगल पोज के नाम से जाना जाता है। इसका अभ्यास आप शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने और बैली फैट को कम करने को लिए कर सकते हैं। इसके लिए आप सीधे खड़े होकर अपने पैरों के बीच लगभग 2 फुट का अंतर रखें। इसके बाद आपको अपने हाथों को सीधा ऊपर की तरफ उठाना है। अब हाथों को सीधा रखते हुए दाएं और बाएं झुकें। इस प्रक्रिया को लगभग 20-30 बार तक दोहराएं।