40 की उम्र के बाद न करें ये 4 गलतियां, फेमस हार्ट सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने दी अहम सलाह

डॉ. जेरेमी लंदन के अनुसार, बिना किसी मेडिकल सलाह के बहुत तेजी से वजन घटाने वाली डाइट्स शरीर के लिए घातक साबित हो सकती हैं। ये डाइट्स शरीर में पोषण की भारी कमी पैदा करती हैं और हृदय पर अत्यधिक दबाव डालती हैं। 40 के बाद वेट कंट्रोल करने के लिए सख्त परहेज के बजाय संतुलित और प्रोटीन युक्त संतुलित भोजन अपनाना चाहिए।

कैंसर स्क्रीनिंग को टालना या अनदेखा करना

40 के बाद कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों की समय पर पहचान करना सबसे महत्वपूर्ण होता है। डॉ. लंदन बताते हैं कि कई लोग डर या आलस के कारण मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी या नियमित ब्लड टेस्ट कराने से बचते हैं। शुरुआती चरणों में कैंसर या ट्यूमर के कोई लक्षण नहीं दिखते, लेकिन नियमित स्क्रीनिंग से इसे शुरुआती दौर में ही पकड़ा जा सकता है। सही समय पर जांच और इलाज ही जान बचाने की सबसे बड़ी चाबी है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वर्कआउट से दूरी

उम्र के इस पड़ाव पर केवल कार्डियो या टहलना ही काफी नहीं होता। 40 की उम्र के बाद मांसपेशियों का द्रव्यमान और हड्डियों का घनत्व तेजी से घटने लगता है। ऐसे में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वजन उठाने वाले व्यायाम बेहद जरूरी हो जाते हैं। मसल्स मजबूत रहने से मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है, जोड़ों का दर्द दूर होता है और दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। वर्कआउट को बिल्कुल न छोड़ें।

नींद की कमी और तनाव

काम और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच लोग अक्सर अपनी नींद की बलि चढ़ा देते हैं। डॉ. जेरेमी लंदन के मुताबिक, कम नींद लेना और लगातार मानसिक तनाव में रहना सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाता है। शरीर को रिकवर करने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना और मेडिटेशन या योग के जरिए तनाव को नियंत्रित रखना बहुत आवश्यक है।

40 की उम्र के बाद शरीर को स्वस्थ रखने का कोई शॉर्टकट नहीं होता। अपनी जीवनशैली में ये छोटे-छोटे सुधार करके आप आने वाले दशकों में एक लंबा और निरोगी जीवन जी सकते हैं।