Calcium Deficiency Symptoms in Hindi: अगर आप स्वस्थ शरीर चाहते हैं तो व्यायाम के साथ -साथ पौष्टिक और संतुलित आहार लेना भी जरूरी है। संतुलित आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इन्हीं आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है कैल्शियम। बच्चों के शारीरिक विकास में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में हड्डियां कमजोर ( Weak Bones) हो जाती हैं। जोड़ों में भी दर्द होने लगता है। आइए जानते हैं शरीर में कैल्शियम की कमी के क्या लक्षण होते हैं।
कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या क्या दिक्कत होती है? (Image: Canva)
हर कोई अपने बालों में अच्छे हेयर केयर उत्पाद लगाता है। कई तरह के महंगे उपाय करने के बाद भी बालों का पतला होना, बालों का झड़ना बंद नहीं होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। आपको यह देखना होगा कि क्या आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर रहे हैं।
क्योंकि कैल्शियम की कमी से बाल पहले बहुत तेजी से पतले होते हैं और फिर उनका झड़ना बढ़ जाता है। हालाँकि, हम केवल बालों के इस लक्षण के आधार पर यह निर्धारित नहीं कर सकते कि शरीर में कैल्शियम की कमी है। इसके साथ ही अपने नाखूनों पर भी एक नज़र डालें। क्योंकि शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण भी नाखून पतले होने लगते हैं और जल्दी टूटने लगते हैं।
यदि आप इन दोनों लक्षणों को एक साथ अनुभव करते हैं, तो आपको अपने रोजाना डाइट में कैल्शियम की पूर्ति करने की आवश्यकता है। क्योंकि उचित विकास और मजबूती के लिए नाखून और बाल दोनों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। बालों को घना, मजबूत और चमकदार बनाने के लिए अपने दैनिक आहार में दालें, दूध, दही और पनीर शामिल करें। क्योंकि ये सभी चीजें शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने का काम करती हैं।
कैल्शियम कमी के अन्य लक्षण - Calcium Deficiency Symptoms
मांसपेशियों में ऐंठन भी शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। तो मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। कभी-कभी यह दर्द सहनीय होता है और कभी-कभी बहुत दर्दनाक होता है। शरीर में पानी की कमी होने पर भी ऐंठन हो सकती है।
अगर आप निर्णय लेते समय भ्रमित महसूस करते हैं या आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है तो ये भी कैल्शियम की कमी के लक्षण हो सकते हैं। इसके साथ ही गठिया का दर्द आजकल आम है। इस समस्या से पुरुष और महिलाएं दोनों पीड़ित होते हैं। साथ ही इसका खामियाजा युवाओं को भी भुगतना पड़ रहा है. अगर आपको भी समय-समय पर जोड़ों में दर्द होता है तो यह शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है।
हाथ-पैरों में झनझनाहट, यह समस्या कैल्शियम की कमी के कारण भी हो सकती है। यदि आप भी हाथों और पैरों में झुनझुनी से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा कैल्शियम की कमी के कारण हृदय गति में भी बदलाव देखा जाता है। इसके लिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और उचित इलाज लें।
कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें? - How to Increase Calcium in Body Naturally
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए दूध, दही, पनीर, मक्खन, छाछ, अंडे, बादाम, तिल, संतरा, जामुन, अंजीर, टोफू, अखरोट आदि को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें। इन चीजों का सेवन करने से शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
शरीर में विटामिन-डी की कमी होना - Vitamin D Deficiency
अगर शरीर में विटामिन-डी की कमी है तो हमें कैल्शियम आहार का लाभ नहीं मिल पाएगा। क्योंकि विटामिन-डी की कमी होने पर कैल्शियम शरीर में पच नहीं पाता है।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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