आपने आमतौर पर सुना ही होगा कि रोजाना 10 हजार कदम पैदल चलना ही चाहिए। इसमें भी गौर करने की बात यह है कि रोज 10,000 कदम चलना किसी वैज्ञानिक खोज के आधार पर नहीं है। बल्कि यह एक मार्केटिंग अभियान से पैदा हुआ था। सामान्य रूप से एक व्यक्ति दिन में लगभग 1.5 से 2 मील की दूरी पैदल तय करता है तो वह लगभग 3,000 से 4,000 कदम चलता है। इतने कदम चलकर आप कई तरह की बीमारियों को आसानी से दूर कर सकते हैं। यदि आप इससे थोड़ा और ज्यादा चल देंगे तो आपको दिल संबंधी गंभीर बीमारियों से भी छुटाकारा मिल सकता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में छपे एक शोध के मुताबिक यदि आप रोजाना 10,000 कदम पैदल चलते हैं, तो आपको कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम नहीं होती हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से…
कितने कदम चलना है बेहतर?
उम्र, फिटनेस स्तर, और स्वास्थ्य जैसी बातों को ध्यान में रखते हुए व्यक्ति को चलने के लिए कदम की संख्या अलग-अलग हो सकती है। युवा और वुजुर्गों के आधार पर हमारे कदमों की संख्या भी घटती बढ़ती रहती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम होने लगती है, इसलिए बुढ़ापे में युवावस्था की तुलना में पैदल चलना कम कर देना चाहिए। जवानी में हर दिन यदि आपने 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाया है तो बुढ़ापे में आपका ये लक्ष्य लगभग 6,000 से 8,000 कदम चलना भी पर्याप्त हो सकता है।10,000 कदम चलने के फायदे
आइए जानते है पैदल चलने के फायदों के बारे में जो आपकी सेहत से जुड़े हैं। पैदल चलना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण या कोई पैसा खर्च किए आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए केवल आपके पास एक जोड़ी अच्छे जूते होने चाहिए जिन्हें पहनकर आप चलने के लिए तैयार हैं। पैदल चलने से आपकी हेल्थ को कई तरह के लाभ मिलते हैं, जिसमें हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और डिप्रेशन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी शामिल हैं।क्या कहते हैं अध्ययन?
अलग-अलग अध्ययनों में साबित हुआ है कि यदि आप रोजाना 10,000 कदम पैदल चलते हैं तो यह आपके शरीर और मस्तिष्क पर सकारात्मक असर डालता है। इससे आपके जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है। इससे आपकी कैलोरी भी बर्न होती है जिससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिलती है। वहीं जब आप तेज चलते हैं तो इससे आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। कई शोध में यह बात साबित हुई है कि रोजाना 10,000 कदम पैदल चलने से आपकी दिल संबंधी समस्याओं में 50% तक कमी आ जाती है।
कैसे बढ़ाएं कदमों की संख्या?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो 1 सप्ताह में लगभग 150 मिनट तेज चलना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। हालांकि आप ऐसा शुरूआत में नहीं कर सकते हैं। यदि आप पैदल चलना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। शुरुआत आप 2000-3000 कदमों से कर सकते हैं। जिसे आप आप दिन में 10,000 कदम तक ले जा सकते हैं।
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