वजन बढ़ने को लेकर ट्रोल हुई थी ये मिस इंडिया, बीमारी की वजह से नहीं खा पाती ये चीजें, डायरी में नोट करें किस प्‍लान से घटाया वजन

हरनाज का वजन बढ़ने की असली वजह थी ये बीमारी - Harnaaz Sandhu Weight Gain Cause In Hindi

आपको बता दें हरनाज का वजन बढ़ने की एक बड़ी वजह एक गंभीर समस्या थी, इसे मेडिकल भाषा में सीलिएक डिजीज कहा जाता है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें ग्लूटेन खाने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है। इसकी वजह से उन्हें कई चीजों को खाने से परहेज करना पड़ता है जैसे - गेहूं, मैदा, ब्रेड, पिज्जा आदि।

वह जब भी इस तरह की चीजों का सेवन करतीं, तो इससे उनके स्वास्थ्य पर कई दुष्प्रभाव देखने को मिलते। इस वजह से उनका पाचन तंत्र कमजोर हो गया और शरीर में सूजन बढ़ने लगी। जब शरीर सही से खाना नहीं पचा पाता, तो वजन कंट्रोल से बाहर हो जाता है। लेकिन लोगों ने बिना वजह जाने उन्हें ट्रोल करना शुरू कर दिया।

अपने अंदाज में दिया ट्रोलिंग का जवाब

सोशल मीडिया पर ट्रोलिंग से बच पाना मुश्किल होता है। हरनाज को भी काफी भद्दे कमेंट्स सुनने पड़े। लोगों ने यह तक कहा कि मिस यूनिवर्स बनने के बाद उन्होंने खुद को मेंटेन नहीं किया। लेकिन हरनाज ने हिम्मत नहीं हारी और अपनी हेल्थ को लेकर खुलकर बात की। उन्होंने कहा, "मुझे अपनी बॉडी से प्यार है, और मैं जैसी हूं वैसी ही खूबसूरत हूं!" उनका यह जवाब उन सभी के लिए एक सीख है जो बॉडी शेमिंग का शिकार होते हैं।

वजन घटाने के लिए ये था हरनाज का वेट लॉस प्लान - Harnaaz Sandhu Weight Loss Plan In Hindi

सही डाइट अपनाई

हरनाज ने अपने खाने में ग्लूटेन-फ्री फूड को शामिल किया। उन्होंने ऐसी चीजें खाना शुरू किया जो उनकी हेल्थ को फायदा पहुंचाएं। ऐसे में उन्होंने इन चीजों को डाइट में शामिल किया,

• साबुत अनाज जैसे- बाजरा, ज्वार, क्विनोआ
• प्रोटीन से भरपूर फूड जैसे - अंडा, दाल, पनीर, चिकन
• फाइबर युक्त चीजें जैसे - फल, सब्जियां, नट्स, बीज
• ग्लूटेन-फ्री स्नैक्स जैसे - मखाना, भुना चना, योगर्ट

उन्होंने जंक फूड, तला-भुना खाना और कोल्ड ड्रिंक्स से पूरी तरह दूरी बना ली।

एक्सरसाइज से किया खुद को फिट

डाइट के साथ-साथ हरनाज़ ने एक्सरसाइज पर भी ध्यान दिया। उन्होंने रोजाना योग, कार्डियो, रनिंग और वेट ट्रेनिंग की। उन्होने कुछ सिंपल एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाया जैसे,

• शरीर को फ्लेक्सिबल और एक्टिव बनाए रखने के लिए- योग और स्ट्रेचिंग।
• फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए- रनिंग और वॉकिंग।
• बॉडी को टोन करने और मसल्स स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए- वेट ट्रेनिंग।

डांस और वॉक को बनाया अपनी दिनचर्या का हिस्सा

हरनाज को डांस करना बहुत पसंद है, और उन्होंने इसे अपनी वेट लॉस जर्नी में शामिल किया। रोजाना 30-40 मिनट डांस करने से उनका वजन जल्दी कम हुआ। साथ ही, उन्होंने सुबह-शाम टहलने की आदत भी डाली।

पानी और हेल्दी ड्रिंक्स से खुद को रखा हाइड्रेटेड

वजन कम करने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी होता है। हरनाज़ ने दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिया और साथ ही नींबू पानी, ग्रीन टी और डिटॉक्स वॉटर को अपनी डाइट में शामिल किया। इससे उनके शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकले और पाचन तंत्र मजबूत हुआ।

मेंटल हेल्थ का भी रखा ध्यान

फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ हरनाज ने अपनी मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान दिया। उन्होंने स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनाया। उन्होंने खुद को पॉजिटिव रखा और ट्रोलिंग को इग्नोर किया।

वजन घटाने के लिए फॉलो कर सकते हैं हरनाज संधू के ये नुस्खे - Harnaaz Sandhu Weight Loss Tips In Hindi:

हरनाज की वेट लॉस जर्नी से आप कई अच्छी आदतें अपना सकते हैं। अगर आप खुद से प्यार और मेहनत करते हैं, तो कोई भी मुश्किल आपको रोक नहीं सकती। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो

• जंक फूड छोड़ें
• सही डाइट अपनाएं
• रोजाना एक्सरसाइज करें
• खूब पानी पिएं और हेल्दी ड्रिंक्स लें
• पॉजिटिव रहें और मेंटल हेल्थ का ख्याल रखें

हरनाज संधू की वेट लॉस जर्नी एक शानदार उदाहरण है कि अगर आप मेहनत करें और खुद पर भरोसा रखें, तो कुछ भी संभव है। उन्होंने न सिर्फ अपना वजन घटाया, बल्कि पूरी दुनिया को यह सिखाया कि खूबसूरती सिर्फ पतले होने में नहीं, बल्कि आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम में होती है। तो अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो हरनाज के टिप्स को फॉलो करके और अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।