Gut Health Tips: अब तक लोग यही मानते आए थे कि उम्र को धीमा दिखाने के लिए महंगे सीरम, कोलेजन पाउडर और लंबा-चौड़ा स्किनकेयर रूटीन जरूरी है। लेकिन अब एक्सपर्ट्स कुछ और ही कहानी बता रहे हैं। असली खेल आपकी गट हेल्थ, यानी आंतों की सेहत में छिपा हो सकता है। हमारी आंतों में करोड़ों नहीं, बल्कि ट्रिलियन्स अच्छे बैक्टीरिया रहते हैं। ये सिर्फ खाना पचाने का काम नहीं करते, बल्कि शरीर की सूजन, इम्यूनिटी, एनर्जी, नींद, दिमाग और यहां तक कि त्वचा (Anti Ageing Lifestyle) पर भी असर डालते हैं।
गट हेल्थ टिप्स
आसान शब्दों में कहें तो अगर आपकी गट हेल्थ अच्छी है, तो उम्र बढ़ने की रफ्तार भी धीमी पड़ सकती है।अच्छी बात ये है कि इसके लिए आपको कोई बहुत मुश्किल डाइट फॉलो करने की जरूरत नहीं है। बस कुछ छोटी-छोटी आदतें आपकी मदद कर सकती हैं।
मेडिटेरेनियन डाइट अपनाएं
हरी सब्जियां, फल, जैतून का तेल, नट्स, दालें, मछली और साबुत अनाज वाली डाइट गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। इससे शरीर में सूजन कम होती है और अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं।
अच्छी क्वालिटी का ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करें
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में ऐसे पौधों वाले कंपाउंड्स होते हैं जो शरीर को अंदर से हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इसे सलाद या घर के खाने में शामिल करना अच्छा माना जाता है।
ज्यादा फाइबर खाएं
फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज आंतों के अच्छे बैक्टीरिया के लिए खाना जैसे काम करते हैं। जितना ज्यादा फाइबर, उतनी बेहतर गट हेल्थ।
ब्लूबेरी को डाइट में शामिल करें
ब्लूबेरी में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। ये दिमाग और गट दोनों के लिए फायदेमंद मानी जाती है।
हेल्दी फैट्स से डरें नहीं
अवोकाडो जैसे फूड्स में हेल्दी फैट, फाइबर और पोटेशियम होता है। ये शरीर की सूजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने में मदद कर सकते हैं।
थोड़ी डार्क चॉकलेट भी फायदेमंद
अच्छी क्वालिटी की डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन और अच्छे बैक्टीरिया को सपोर्ट कर सकते हैं। यानी कभी-कभी मीठा खाना भी बुरा नहीं।
नींद से समझौता मत करें
अगर नींद पूरी नहीं होगी तो गट हेल्थ पर भी असर पड़ सकता है। अच्छी और पूरी नींद शरीर को रिपेयर करने का समय देती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकती है।
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