Healthy Sleeping Habits: रात को खाना खाने के बाद अगर आदत है कुछ और चटपटा या हेल्दी समझकर कुछ खा लेने की, तो जरा संभल जाओ। हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें सोने से पहले खाने से आपकी नींद खराब हो सकती है। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें रात में खाने से दिक्कत शुरू हो जाती है। ये पेट में जलन (एसिडिटी), गैस या सूजन कर सकती हैं। कुछ फूड्स तो शरीर को ज्यादा एक्टिव भी कर देते हैं, जिससे नींद ठीक से नहीं आती। अगर चैन की नींद चाहिए तो सोने से पहले ऐसी चीजों से दूरी ही बेहतर विकल्प है।
रात में इन 5 फूड्स से रखें दूरी
प्याज: रात में कच्चा प्याज खा लिया तो एसिडिटी और जलन हो सकती है। लेटते ही सीने में जलन शुरू हो जाती है और नींद उड़ जाती है। ऊपर से पेट भी फूल सकता है। ऐसे में कच्चा प्याज खाने से बचें।
प्रोटीन शेक: प्रोटीन शेक मसल्स के लिए अच्छा है, लेकिन सोने से ठीक पहले पीना सही नहीं। ये शरीर को एक्टिव कर सकता है, जबकि रात में शरीर को आराम चाहिए। ऐसे में जिम के तुरंत बाद आप प्रोटीन शेक का इस्तेमाल कर सकते हैं। या फिर सोने से कुछ घंटे पहले इसका सेवन करना बेहतर माना जाता है।
एज्ड पनीर: जैसे पार्मेजान, ब्री, गौड़ा ये वाले पनीर टेस्टी जरूर होते हैं, लेकिन इनमें कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो दिमाग को थोड़ा एक्टिव कर देते हैं। मतलब आराम करने की जगह शरीर अलर्ट मोड में चला जाता है।
किण्वित सब्जियां (किमची, सॉकरक्रॉट): ये पेट के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं, लेकिन रात में खाने से गैस, सूजन या पाचन की दिक्कत हो सकती है। अगर आप रात में इसका सेवन करते हैं तो इस बात की काफी ज्यादा संभावना है कि पूरी रात आप सिर्फ करवटें बदलते ही रह जाएं। आराम की नींद के लिए आपको इनसे रात के टाइम दूरी बनाना ही बेहतर होगा।
डार्क चॉकलेट: मीठे के शौकीन लोग जो हेल्थ को लेकर काफी ज्यादा अवेयर रहते हैं वह डार्क चॉकलेट को खाना काफी पसंद करते हैं। लोग सोचते हैं हेल्दी है, तो कभी भी खा लो। लेकिन इसमें हल्के उत्तेजक तत्व भी होते हैं, जो नींद में खलल डाल सकते हैं। ऐसे में रात को सोने से पहले डार्क चॉकलेट खाने से बचना ही बेहतर विकल्प है।
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