बच्चे के पेट को रखना है दुरुस्त, डाइजेशन से लेकर गट हेल्थ तक फायदेमंद हैं ये फूड्स, खिलाना कर दें शुरू

मीठे ब्रेकफास्ट सीरियल की जगह ओट्स चुनें

कई घरों में बच्चों को नाश्ते में पैकेट वाले सीरियल दिए जाते हैं। ये खाने में स्वादिष्ट जरूर होते हैं, लेकिन इनमें रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड सामग्री ज्यादा हो सकती है। ओट्स इसका बेहतर विकल्प माना जाता है। इसमें भरपूर फाइबर होता है जो आंतों के लिए अच्छा माना जाता है। फाइबर अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है और पेट को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

प्रोसेस्ड स्नैक्स की जगह फल और हेल्दी विकल्प दें

चिप्स, कुकीज और पैकेट वाले स्नैक्स बच्चों को बहुत पसंद आते हैं, लेकिन ये गट हेल्थ के लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं होते। इनमें फाइबर कम और नमक या शुगर ज्यादा होती है। अगर बच्चों को रोजाना ताजे फल, नट्स या फाइबर से भरपूर स्नैक्स दिए जाएं तो इससे उनके पाचन तंत्र को फायदा मिलता है। फल आंतों को साफ रखने और अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं।

मीठे ड्रिंक्स कम करें

कई बच्चे जूस ड्रिंक्स, सोडा या ज्यादा मीठे पेय पीना पसंद करते हैं। लेकिन इनमें मौजूद अतिरिक्त शुगर पेट के बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ सकती है। इसकी जगह बच्चों को सादा पानी, नारियल पानी या घर का बना हल्का पेय देना बेहतर विकल्प हो सकता है। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और पाचन भी बेहतर रहता है।

रिफाइंड फूड्स की जगह साबुत अनाज शामिल करें

सफेद ब्रेड, मैदा या ज्यादा प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट खाने से पेट को ज्यादा फायदा नहीं मिलता। ये चीजें जल्दी पच जाती हैं लेकिन आंतों को जरूरी फाइबर नहीं दे पातीं। इसके बजाय बच्चों की डाइट में साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस या होल ग्रेन फूड्स शामिल करना बेहतर होता है। इनमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।

फर्मेंटेड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं

गट हेल्थ के लिए फर्मेंटेड फूड्स बहुत अच्छे माने जाते हैं। दही, छाछ जैसी चीजों में प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर इन चीजों को बच्चों की रोज की डाइट में शामिल किया जाए तो इससे उनका पाचन बेहतर रहता है और शरीर को पोषण भी सही तरीके से मिलता है।

गांठ बांध लें ये बात

बच्चों के पेट की सेहत अच्छी रहे तो उनका पूरा शरीर स्वस्थ रहता है। इसलिए जरूरी है कि उनकी डाइट में ज्यादा प्रोसेस्ड फूड की जगह प्राकृतिक, फाइबर से भरपूर और पोषण से भरपूर चीजें शामिल की जाएं। छोटे-छोटे फूड बदलाव बच्चों की गट हेल्थ को बेहतर बनाने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।