Health News: थकान, मूड स्विंग हो सकता है विटामिन डी की कमी के लक्षण, जानें उपाय

विटामिन डी की कमी के लक्षण - Symptoms of Vitamin D Deficiency

विटामिन डी की कमी से व्यक्ति को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले थकान महसूस होगी, शरीर पर झुर्रियां पड़ने लगेंगी, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी। इसके अलावा थकान भी बढ़ेगी। जानकारी के लिए हम आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इम्यूनिटी भी कमजोर होती है, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के साथ-साथ तनाव और डिप्रेशन भी होता है। बच्चों की बात करें तो इसकी कमी से बच्चों में सूखा रोग हो जाता है। कई समस्याएं भी आपके बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। एलोपेसिया एरीटा रोग के रूप में भी जाना जाता है।

किसी को कितना विटामिन डी चाहिए? - How Much Vitamin D Does One Need?

• जन्म से 12 महीने 400 IU
• 1 से 13 साल के बच्चे 600 IU
• किशोर 14 से 18 वर्ष 600 IU
• वयस्क 18 से 70 वर्ष 600 IU
• 71 से अधिक 800 IU

विटामिन डी की कमियों को दूर करने के उपाय - Remedies for Vitamin D Deficiencies

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की जरूरत है। इसके अलावा अंडे, धूप, गाय का दूध, मछली, दही, संतरा, ओट्स, मशरूम, मीट का सेवन करने से इसकी कमी को दूर किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप जहां रहते हैं, वहां आपको अच्छी धूप मिले इसलिए हर दिन 10 से 15 मिनट धूप में बिताएं। इसके लिए आपको रोज सुबह साइकिल चलाना, दौड़ना या फुटबॉल खेलना चाहिए। इसलिए व्यायाम से शरीर को विटामिन डी मिलता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।