डॉ. श्रीराम नेने का यह बेसिक फिटनेस फॉर्मूला बदल देगा आपकी सेहत का पूरा अंदाज

खाने के बाद टहलें और दिनभर एक्टिव रहें

आधुनिक जीवनशैली में लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। डॉ. नेने सलाह देते हैं कि खाने के तुरंत बाद हल्की सैर करना बेहद फायदेमंद होता है। भोजन के बाद 10-15 मिनट की वॉक करने से इंसुलिन रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, मांसपेशियां काम करती हैं और शरीर में शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।

बिना भारी वजन के भी मजबूत करें मांसपेशियां

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए हमेशा भारी वजन उठाने या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही साधारण चीजों या बॉडीवेट एक्सरसाइज की मदद से अपनी मसल्स को मजबूत रख सकते हैं। मुख्य उद्देश्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और निरंतरता बनाए रखना है।

नींद और रूटीन में रखें निरंतरता

शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए एक अच्छी और गहरी नींद आवश्यक है। डॉ. नेने का मानना है कि हमारा शरीर फिक्सड ट्रेंड्स के बजाय स्थिरता और निरंतरता को पसंद करता है। सोने से पहले गैजेट्स को दूर रखना, कमरे का तापमान संतुलित रखना, डिम लाइट का उपयोग करना और रात में धीरे-धीरे विश्राम की स्थिति में आना बेहतर नींद में मदद करता है।

फर्जी हेल्थ ट्रेंड्स से सावधान रहें

सोशल मीडिया पर आने वाले हर नए हेल्थ ट्रेंड्स या शॉर्टकट्स को आंख मूंदकर अपनाने से बचना चाहिए। किसी भी बदलाव को आजमाने से पहले वैज्ञानिक तथ्यों और अपनी शारीरिक जरूरतों को समझें। बुनियादी नियमों पर टिके रहकर ही एक मजबूत स्वास्थ्य नींव तैयार की जा सकती है।

खानपान का आनंद लें, लेकिन पोर्शन कंट्रोल के साथ

स्वस्थ रहने का मतलब यह कतई नहीं है कि आप अपनी मनपसंद चीजें खाना छोड़ दें। डॉ. नेने और माधुरी दीक्षित पारंपरिक व्यंजनों को भी हेल्दी ट्विस्ट के साथ पसंद करते हैं, जैसे शकरकंद से बना वड़ा पाव या हेल्दी शीरा। हालांकि, किसी भी चीज का सेवन करते समय मात्रा का ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण है, ताकि आप स्वाद और सेहत दोनों का संतुलन बना सकें।