बॉलीवुड की इस एक्ट्रेस ने बढ़ाया लिया था 92 किलो तक वजन, फिर 32kg घटाकर बदला हुलिया, ये टिप्‍स छांट देंगे शरीर में जमा चर्बी

भूमि पेडनेकर ने वजन कैसे घटाया - Bhumi Pednekar Ne Weight Loss Kaise Kiya

दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें

भूमि हर सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीती थीं। इससे शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट तेजी से बर्न होता है। अगर आप भी जल्दी वजन घटाना चाहते हैं, तो यह हेल्दी आदत आज से ही अपनाएं।

कुछ ऐसी थी डाइट

भूमि ने कभी क्रैश डाइटिंग नहीं की, बल्कि बैलेंस डाइट को अपनाया। उन्होंने तला-भुना और पैकेज्ड फूड छोड़कर घर का बना हेल्दी खाना खाया। उनका डाइट प्लान कुछ ऐसा था

• नाश्ता: ओट्स, फ्रूट्स या स्मूदी
• लंच: मल्टीग्रेन रोटी, दाल और हरी सब्जियां
• स्नैक्स: ग्रीन टी, नट्स या कोई हल्का नाश्ता
• डिनर: सूप, ग्रिल्ड वेजिटेबल्स या दाल

अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो जंक फूड से दूरी बनाएं और घर का खाना खाएं।

मीठे और तले-भुने खाने से दूरी

भूमि ने चीनी और जंक फूड को अपनी डाइट से पूरी तरह हटा दिया। उनका कहना है कि रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ने के सबसे बड़े कारण होते हैं। अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं, तो पैकेट वाले फूड और सोडा ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।

बिना एक्सरसाइज के नहीं घटेगा वजन

भूमि ने सिर्फ हेल्दी खाने पर ध्यान नहीं दिया, बल्कि वह हर दिन वर्कआउट भी करती थीं। उनका फिटनेस रूटीन इस तरह था,

• कार्डियो एक्सरसाइज: रनिंग, साइकलिंग, जंपिंग जैक्स
• वेट ट्रेनिंग: शरीर को टोन करने के लिए
• योग और पिलाटे: बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए
• डांस: कैलोरी बर्न करने के लिए

दिनभर खूब पानी पिएं

भूमि दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पीती थीं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है, मेटाबॉलिज्म सही रहता है और फैट बर्निंग तेज होती है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

अच्छी नींद भी जरूरी

अगर आप सही डाइट और एक्सरसाइज कर रहे हैं, लेकिन पूरी नींद नहीं ले रहे, तो आपको अच्छा रिजल्ट नहीं मिलेगा। भूमि हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेती थीं, जिससे उनका शरीर सही तरीके से रिकवर होता था और मेटाबॉलिज्म तेज बना रहता था।

माइंडफुल ईटिंग और पॉजिटिव सोच अपनाएं

भूमि ने सिर्फ हेल्दी खाना ही नहीं खाया, बल्कि माइंडफुल ईटिंग को भी फॉलो किया। यानी धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाना, ताकि ओवरईटिंग न हो। साथ ही, उन्होंने हमेशा पॉजिटिव सोच रखी, जिससे उनका मोटिवेशन बना रहा।

भूमि के टिप्स अपनाकर आप भी पा सकते हैं फिट बॉडी

भूमि पेडनेकर का यह ट्रांसफॉर्मेशन हर किसी के लिए इंस्पिरेशन है। उन्होंने यह साबित कर दिया कि अगर सही डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो बिना किसी क्रैश डाइट के भी वजन घटाया जा सकता है।

अगर आप भी फिट होना चाहते हैं, तो भूमि के बताए ये आसान टिप्स अपनाएं - हेल्दी डाइट लें, एक्सरसाइज करें, पानी ज्यादा पिएं, अच्छी नींद लें और पॉजिटिव सोच बनाए रखें। अगर आप इन आदतों को फॉलो करेंगे, तो जल्दी ही आपको भी जबरदस्त रिजल्ट देखने को मिलेंगे।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।