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डिहाइड्रेशन क्या है? - What Is Dehydration In Hindi

डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। गर्मी के मौसम में ज्यादा पसीना आने और कम पानी पीने की वजह से ये समस्या बढ़ जाती है। इससे थकान, चक्कर आना, सीने में दर्द और कमजोरी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो ये परेशानी गंभीर रूप भी ले सकती है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण - Symptoms Of Dehydration In Hindi

• ज्यादा प्यास लगना: शरीर में पानी की कमी से बार-बार प्यास लगती है।
• कमजोरी और थकान: शरीर थका-थका और कमजोर महसूस करता है।
• चक्कर और बेहोशी: सिर घूमना और संतुलन बिगड़ना आम बात है।
• गहरा पेशाब रंग: डिहाइड्रेशन में यूरिन का रंग गहरा पीला हो जाता है।
• मुंह और त्वचा का सूखापन: होंठ फटने और त्वचा बेजान होने लगती है।

डिहाइड्रेशन से बचाव के आसान उपाय - How To Stay Hydrated In Hindi

1. पर्याप्त पानी पिएं

गर्मी के मौसम में रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का जूस भी पिएं।

2. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें

ओआरएस या घर में बना नमक-चीनी का घोल पिएं। इससे शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी पूरी होती है।

3. हल्का और पौष्टिक खाना खाएं

ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने से बचें। मौसमी फल और हरी सब्जियां खाने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है।

4. तेज धूप से बचें

दोपहर के समय बाहर जाने से बचें। अगर जाना पड़े तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें और हल्के रंग के कपड़े पहनें।

5. कैफीन और शराब से दूरी रखें

चाय, कॉफी और शराब शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन कम करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।