Treadmill Walking Tips In Hindi: आजकल वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर वॉक करना काफी कॉमन हो गया है। खासकर जो लोग जिम जाने की शुरुआत कर रहे हैं या घर पर ही फिट रहना चाहते हैं, वे ट्रेडमिल से शुरुआत करना पसंद करते हैं। लेकिन शुरुआत में अक्सर यह समझ नहीं आता कि रोज कितनी देर चलना सही रहेगा ताकि फैट तेजी से कम हो सके। कुछ लोग बहुत ज्यादा चल लेते हैं और जल्दी थक जाते हैं, जबकि कुछ लोग कम समय चलकर रिजल्ट न मिलने से निराश हो जाते हैं। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सही समय, सही स्पीड और नियमितता के साथ ट्रेडमिल पर चलना वजन घटाने का आसान और असरदार तरीका बन सकता है।
वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल पर कितनी देर चलें - Treadmill Walking Tips In Hindi
शुरुआत में कम समय से करें स्टार्ट
अगर आपने अभी-अभी ट्रेडमिल पर चलना शुरू किया है, तो शुरुआत में 20 से 30 मिनट वॉक करना पर्याप्त माना जाता है। शरीर को नई एक्टिविटी के लिए समय देना जरूरी होता है, इसलिए पहले ही दिन ज्यादा देर तक चलने की जरूरत नहीं होती। हफ्ते में 4–5 दिन नियमित वॉक करने से शरीर धीरे-धीरे एक्टिव होने लगता है और कैलोरी बर्न होना शुरू हो जाती है। इससे थकान भी कम महसूस होती है और आदत भी बन जाती है।
धीरे-धीरे समय बढ़ाना ज्यादा फायदेमंद
जब शरीर वॉक का आदी हो जाए, तब समय को धीरे-धीरे 40 से 60 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार यह समय फैट लॉस के लिए अच्छा माना जाता है। ज्यादा समय तक चलने से शरीर ज्यादा कैलोरी खर्च करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि समय बढ़ाने की जल्दी न करें, बल्कि धीरे-धीरे स्टैमिना बढ़ाएं।
सही स्पीड से चलना भी जरूरी
सिर्फ ज्यादा देर चलना ही काफी नहीं है, बल्कि किस स्पीड से चल रहे हैं यह भी मायने रखता है। हल्की और तेज चाल को मिलाकर चलना ज्यादा असरदार हो सकता है। कुछ समय तेज चलना और फिर सामान्य स्पीड पर आना शरीर को ज्यादा एक्टिव बनाता है और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया बेहतर होती है। इससे कम समय में भी अच्छा रिजल्ट मिल सकता है।
इंटरवल वॉक या HIIT से मिल सकते हैं बेहतर रिजल्ट
ट्रेडमिल पर इंटरवल वॉक यानी कभी तेज और कभी धीमी स्पीड से चलना वजन कम करने में मददगार माना जाता है। इस तरीके में थोड़ी देर तेज चलना या हल्का जॉग करना और फिर धीरे चलना शामिल होता है। इससे हार्ट रेट बढ़ती है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। जो लोग जल्दी फैट कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह तरीका फायदेमंद हो सकता है।
नियमितता से ही दिखेगा असर
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी चीज है नियमितता। अगर आप रोज या हफ्ते में कम से कम 4–5 दिन ट्रेडमिल पर वॉक करते हैं, तो धीरे-धीरे फर्क दिखने लगता है। इसके साथ संतुलित डाइट, अच्छी नींद और एक्टिव लाइफस्टाइल भी जरूरी होती है। याद रखें, शुरुआत भले ही 20 मिनट से हो, लेकिन लगातार करने से ही बेहतर रिजल्ट मिलते हैं।
अगर आप नए हैं, तो रोज 20–30 मिनट ट्रेडमिल पर चलना शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 40–60 मिनट तक ले जाएं। सही स्पीड, इंटरवल वॉक और नियमितता से फैट कम करना आसान हो सकता है। सबसे जरूरी है कि जल्दबाजी न करें और अपनी बॉडी के अनुसार रूटीन बनाएं। लगातार की गई छोटी-छोटी कोशिशें ही आगे चलकर बड़ा फर्क दिखाती हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें