सोने से पहले रील्स देखने की आदत पड़ सकती है भारी, जानें कैसे बर्बाद हो रही है आपकी नींद

हार्मोन को प्रभावित करती है

ये बात बेहद कम लोगों को पता है कि मोबाइल की ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है। यही हार्मोन शरीर को संकेत देता है कि अब सोने का समय हो गया है। जब आप बिस्तर में लेटकर देर रात तक रील्स देखते रहते हैं, तो शरीर को ऐसा लगता है कि अभी दिन है। इससे नींद आने में देरी होती है और आपकी पूरी स्लीप साइकिल बिगड़ जाती है।

समय का नहीं चलता पता

'बस एक और रील फिर सोने चला जाऊंगा' वाली आदत समय का पता नहीं चलने देती है। आपको ये समझना बेहद जरूरी है कि रील्स का एल्गोरिदम इस तरह बनाया गया है कि एक वीडियो खत्म होते ही दूसरा अपने आप चलने लगता है। ऐसे में धीरे-धीरे कई मिनट घंटों में बदल जाते हैं और आप इसके जाल में फंस जाते हैं। इस आदत को कई लोग डूम स्क्रॉलिंग भी कहते हैं।

टाइम्स नाउ नवभारत पर ये भी पढ़ें: बच्चों में पेंसिल चबाने की आदत कैसे छुड़ाएं

ऊर्जा के स्तर में आती है गिरावट

पूरे दिन थकान, काम में मन न लगना, पढ़ाई में ध्यान न लगना और बार-बार चिड़चिड़ापन महसूस होना ये कुछ समस्याएं हैं जो नींद पूरी न होने से लोगों में आती हैं। रात में पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर आप ऐसा नहीं करते तो इसका असर अगले दिन पर साफ दिखाई देता है। रील्स की आदत नींद की अवधि के साथ उसकी गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।

टाइम्स नाउ नवभारत पर ये भी पढ़ें: पढ़ाई का नाम सुनते ही नहीं रोएगा बच्चा, अपनाएं ये ट्रिक

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आसान आदतें

कुछ छोटी-छोटी आदतें बड़ा फर्क ला सकती हैं। अगर आप अपनी नींद को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम आधा घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद करें। रात में मोबाइल को साइलेंट पर रख सकते हैं। बिस्तर पर जाने के बाद रील्स देखने की बजाय किताब पढ़ने की आदत को डेवलप करें। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। बेडरूम को शांत और आरामदायक रखें ताकि शरीर को आराम का संकेत मिल सके।