बिना दवा भी कंट्रोल हो सकता है हाई बीपी! बस लाइफस्टाइल में कर लें ये आसान बदलाव

गर्मी में ब्लड प्रेशर क्यों हो जाता है हाई, कंट्रोल रखने के क्या हैं उपाय

डाइट में शामिल करें ये चीजें

डॉ. पवन के मुताबिक, फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और नट्स जैसी चीजें ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करती हैं। पोटैशियम से भरपूर फूड्स जैसे केला, नारियल पानी, पालक और संतरा शरीर में सोडियम के असर को कम करने में सहायक माने जाते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि शरीर में डिहाइड्रेशन होने पर ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है।

डेली एक्सरसाइज जरूर करें

आज की बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल कई बीमारियों की वजह बन रही है। डॉक्टरों के अनुसार, रोजाना 30 से 40 मिनट की शारीरिक गतिविधि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाती है और दिल को मजबूत रखने में मदद करती है। तेज चलना, साइकलिंग, योग, स्विमिंग या हल्की एक्सरसाइज भी काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। नियमित व्यायाम वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है, जो हाई BP मरीजों के लिए बेहद जरूरी है।

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नींद पूरी करें

लगातार तनाव में रहना, देर रात तक जागना, लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना और पर्याप्त नींद न लेना भी ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाले बड़े कारण माने जाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि मानसिक तनाव धीरे-धीरे शरीर पर असर डालता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। ऐसे में मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक और योग जैसी रिलैक्सेशन एक्टिविटीज अपनाना फायदेमंद हो सकता है।

स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाएं

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर असंतुलित होने लगता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि स्मोकिंग से पूरी तरह दूरी बनाना और शराब का सेवन न करना दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जिससे आपका ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहने लगेगा।