Zinc For Health: इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए जरूरी है जिंक, इन चीजों में मिलता है सबसे ज्यादा

स्वस्थ रहने के लिए शरीर में जिंक की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है। ऐसे में कुछ लोग शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं। लेकिन इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं-

कद्दू के बीजों का सेवन - Eating Pumpkin Seeds

जिंक के लिए आप कद्दू के बीजों का सेवन कर सकते हैं। ये जिंक का अच्छा स्रोत हैं। इसमें सेलेनियम, विटामिन ए और सी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। जो त्वचा को स्वस्थ रखता है। कद्दू के बीज में मौजूद फैटी एसिड शरीर को ताकतवर बनाने में मददगार होता है। कद्दू के बीज को आप सलाद में डालकर खा सकते हैं। इसे आप किसी भी स्वीट डिश के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

मछली - Fish

सभी जानते हैं कि मछली फैटी एसिड और ओमेगा-2 का बहुत अच्छा स्रोत है। यह जिंक से भी भरपूर होता है। मछली खाना त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद विटामिन-ई त्वचा को जलन से बचाता है और अंदर से पोषण देता है। आप अपनी डाइट में सीप, मैकेरल आदि को शामिल कर सकते हैं।

पनीर - Paneer

पनीर हड्डियों के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है वहीं इससे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है। लेकिन आपको बता दें कि दूध, दही और पनीर सभी डेयरी उत्पादों में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन, जिंक के साथ भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

तिल - Sesame for Zink

तिल खाने से शरीर को कई तरह से फायदा होता है। तिल चाहे काला हो या सफेद, इसका एक-एक दाना पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन A और C के अलावा सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं। तिल में जिंक के साथ विटामिन बी6 और आयरन भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

जानिए रोजाना कितनी मात्रा में जिंक लेना चाहिए - Know how much zinc should be taken daily

WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक, 15 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों को रोजाना 11 मिलीग्राम जिंक का सेवन करना चाहिए। वहीं 15 साल से ऊपर की महिलाओं को 8 मिलीग्राम और गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से 11 मिलीग्राम और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 12 मिलीग्राम रोजाना सेवन करना चाहिए। वहीं, जिंक बच्चों के शारीरिक विकास में भी मददगार होता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।