World Day for Safety and Health at Work: बिजी ऑफिस लाइफ में भी रहेंगे फिट, कुर्सी पर बैठकर भी रह सकते हैं हेल्दी - अपनाएं ये आदतें

वर्कप्लेस पर कैसे रहें हेल्दी - Workplace Health Tips

थोड़ी-थोड़ी देर में उठना क्यों है जरूरी

ऑफिस में काम करते-करते कई बार घंटों निकल जाते हैं और हमें पता भी नहीं चलता। लेकिन लगातार बैठे रहना शरीर के लिए ठीक नहीं है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर 45-60 मिनट में कम से कम 2-3 मिनट के लिए उठें, थोड़ा टहल लें या स्ट्रेच कर लें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और थकान कम महसूस होती है।

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बैठने का तरीका बदलें, दर्द से बचें

अगर आप गलत पोस्चर में बैठते हैं, तो धीरे-धीरे कमर और गर्दन में दर्द शुरू हो सकता है। कोशिश करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और स्क्रीन आपकी आंखों के बराबर ऊंचाई पर हो। इसे सही पोस्चर या एर्गोनॉमिक तरीका कहा जाता है, जो लंबे समय तक काम करने वालों के लिए बहुत जरूरी है।

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पानी पीने की आदत बनाएं

काम के बीच में अक्सर हम पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। डॉ. मोहित के अनुसार, दिनभर में पर्याप्त पानी पीना शरीर को एक्टिव रखने के लिए जरूरी है। इससे न सिर्फ थकान कम होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर रहता है।

जंक फूड छोड़ें, हेल्दी स्नैक्स अपनाएं

ऑफिस में हल्की भूख लगते ही बिस्किट या चिप्स खाना आम बात है। लेकिन ये आदत धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकती है। इसकी जगह आप फल, नट्स या हल्का हेल्दी स्नैक ले सकते हैं। इससे पेट भी भरा रहेगा और शरीर को सही पोषण भी मिलेगा।

आंखों को आराम देना भी है जरूरी

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में जलन और थकान हो सकती है। ऐसे में '20-20-20 रूल' अपनाएं—हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है और फोकस भी बेहतर रहता है।

छोटी एक्सरसाइज, बड़ा फायदा

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो चिंता की बात नहीं है। ऑफिस में ही हल्की स्ट्रेचिंग, गर्दन घुमाना या हाथ-पैर की मूवमेंट करना भी काफी फायदेमंद होता है। डॉ. मोहित शर्मा के मुताबिक, ये छोटी-छोटी एक्टिविटी भी शरीर को फिट रखने में मदद करती हैं।

फिट रहने के लिए हमेशा बड़े बदलाव करना जरूरी नहीं होता। रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें ही आपकी सेहत को बेहतर बना सकती हैं। कार्यस्थल पर सुरक्षा और स्वास्थ्य का विश्व दिवस हमें यही सिखाता है कि काम के साथ-साथ अपनी हेल्थ का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है। अगर आप इन आसान टिप्स को अपनी लाइफ में शामिल कर लें, तो बिना जिम जाए भी खुद को फिट और एनर्जेटिक रख सकते हैं।