विटामिन-डी हमारी हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होता है, इसके साथ ही आपके मांसपेशियों की सेहत को दुरुस्त करने के लिए विटामिन डी भरपूर होना चाहिए। यदि आप अपने शरीर में विटामिन डी को भरपूर रखना चाहते हैं, तो आपको धूप लेने की सलाह अक्सर दी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप में कितनी देर बैठने से आपको विटामिन डी भरपूर मिल जाता है। इसकी भरपूर मात्रा आपको तनाव से भी दूर रखती है। इसके साथ ही विटामिन डी हमारे शरीर में टी-सेल्स प्रोडक्शन को तेज कर देता है। जिससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत होती है। टी-सेल्स हमारे शरीर को बाहरी आक्रमण जैसे वायरस और बैक्टीरिया आदि से बचाने का काम करते हैं। यदि आप विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कितनी देर धूप में बैठना चाहिए। ऐसा नहीं जानते हैं तो आज हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं।
किस समय की धूप लेना है फायेमंद?
अक्सर धूप में बैठते समय लोगों को इस बात की कंफ्यूजन रहती है कि किस समय की धूप लेना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। क्योंकि कोई सुबह तो कोई दोपहर से पहले की धूप में बैठने की सलाह देते हुए दिखाई देता है। जर्नल ऑफ द एनवायरमेंट में छपे एक शोध के मुताबिक, गर्मियों में सूरज की किरणें शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है। इसके लिए आपको रोजाना सुबह 7-8 बजे के बीच 20 मिनट के लिए धूप में बैठना चाहिए।
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वहीं बात करें सर्दियों की तो तो गर्मी की तरह सर्दियों में 20 मिनट की धूप लेना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए आप कम से कम 1-2 घंटे तक धूप में बैठना चाहिए। ऐसा इसलिए भी जरूरी है कि ठंड के कारण हमारी बॉडी केवल 10% की सूरज के संपर्क में आती है, जिससे विटामिन डी का निर्माण शरीर में प्रभावित होता है। इसलिए इस मौसम में धूप ज्यादा लेना जरूरी हो जाता है। इसके साथ ही ठंड में आप किसी भी समय धूप में बैठ सकते हैं। क्योंकि इस समय सूर्य की किरणें तिरछी जमीन पर पड़ती हैं।
कैसे बनता है विटामिन डी?
शरीर में विटामिन डी के निर्माण की बात करें तो जब हमारा शरीर धूप के संपर्क में आता है, तो हमारे शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी के रूप में बदलने लगता है। सूरज से आने वाली यूवी किरणें हमारे शरीर में विटामिन डी का निर्माण करती हैं। 1000 आईयू विटामिन डी का निर्माण करने के लिए आपको लगभग 4 मिनट धूप में बिताने की जरूरत होती है।
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