क्या आपको भी रात में नींद नहीं आती? सोने से पहले इन फूड्स को कहें बाय-बाय, वरना करवटें बदलते रह जाएंगे

मिठाइयां और डेजर्ट्स हैं नींद के दुश्मन

रात को अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं तो ज़रा संभल जाइए। शुगर से भरे डेज़र्ट्स ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव लाते हैं। इसका असर सीधा नींद पर पड़ता है। स्टडी में कई लोगों ने बताया कि मिठाइयां खाने के बाद उन्हें ज्यादा बुरे सपने आए।

मसालेदार खाना बढ़ाता है परेशानी

रात में तीखा और मसालेदार खाना खाना पेट में जलन और एसिडिटी को बढ़ा देता है। इससे नींद बार-बार टूटती है और नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। इसलिए अगर आपको रात को नींद पूरी चाहिए तो डिनर में हल्का और सादा खाना ही खाएं।

देर रात का भारी खाना भी है नुकसानदायक

बहुत देर से डिनर करना या बहुत ज्यादा भारी खाना खाने से भी नींद पर असर पड़ता है। जब पेट पचाने में बिजी रहता है तो शरीर को आराम नहीं मिल पाता। नतीजा, नींद अधूरी और सपने बेचैन करने वाले हो सकते हैं।

फूड इंटॉलरेंस और नींद का रिश्ता

कुछ लोगों को खास तरह के खाने से एलर्जी या इंटॉलरेंस होती है। स्टडी में पाया गया कि ऐसे लोगों को रात में नींद के दौरान ज्यादा परेशानी होती है। कई बार तो यही वजह बुरे सपनों और बार-बार नींद खुलने का कारण बन जाती है।

अगर आप भी रात में करवटें बदलते-बदलते परेशान रहते हैं तो अपने डिनर पर ध्यान दीजिए। डेयरी, मिठाइयां, मसालेदार और भारी खाना सोने से पहले बिल्कुल अवॉइड करें। इसकी जगह हल्के फल, सलाद या हर्बल चाय लें। इससे आपका पाचन भी ठीक रहेगा और नींद भी गहरी आएगी। याद रखें, अच्छी नींद ही हेल्दी लाइफ की असली चाबी है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।