नए साल 2026 में पाएं सांस की समस्या से छुटकारा, पल्मोनोलॉजिस्ट ने बताया फेफड़ों को फिट रखने का तरीका

प्रदूषण से बचाव जरूरी

सर्दियों में प्रदूषण और स्मॉग बढ़ जाता है, खासकर नवंबर-दिसंबर में। ऐसे दिनों में बाहर निकलने से पहले AQI देखना जरूरी है। हवा खराब होने पर मास्क पहनें और जहां तक हो सके, ट्रैफिक और कंस्ट्रक्शन वाले इलाकों में वॉक या एक्सरसाइज करने से बचें। घर में एयर प्यूरीफायर या वेंटिलेशन बेहतर रखना भी काफी मददगार होता है।

धूम्रपान छोड़ें, सेकेंड हैंड स्मोक से भी दूरी रखें

फेफड़ों को सबसे ज्यादा नुकसान स्मोकिंग करती है। धुआं फेफड़ों की टिश्यू को खराब करता है और ऑक्सीजन अवशोषण कम करता है। डॉक्टर के अनुसार, अगर आप अभी धूम्रपान छोड़ दें तो फेफड़े खुद को रिकवर करना शुरू कर देते हैं। इसलिए नया साल, धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा समय है।

शारीरिक गतिविधि और एक्सरसाइज

हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग या हल्की जॉगिंग फेफड़ों को मजबूत बनाती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और बॉडी को बेहतर तरीके से ऑक्सीजन मिलती है। स्लो-एंड-स्टेडी रूटीन रखें, शुरुआत धीरे से करें और फिर बढ़ाएं।

सही डाइट, इम्यूनिटी और वैक्सीनेशन

फलों, हरी सब्जियों, साइट्रस फल, नट्स, सीड्स और ओमेगा-3 से भरपूर आहार फेफड़ों में सूजन कम करता है। भरपूर पानी पीने से एयरवे हाइड्रेटेड रहते हैं और बलगम नहीं जमता। डॉक्टर फ्लू और निमोनिया वैक्सीन जैसे समय पर टीकाकरण की सलाह देते हैं ताकि संक्रमण का खतरा कम हो सके।