150 मिनट की मेहनत भी हार्ट अटैक से नहीं बचा पाएगी, जानिए नई रिसर्च में क्या निकला चौंकाने वाला सच

सिर्फ एक्सरसाइज नहीं पूरी लाइफस्टाइल जरूरी

स्टडी के मुताबिक, अगर आपकी डाइट में फैटी फूड, शुगर और प्रोसेस्ड आइटम ज़्यादा हैं, तो एक्सरसाइज का असर काफी हद तक कम हो जाता है। वहीं अगर नींद पूरी नहीं हो रही या स्ट्रेस लेवल ज्यादा है, तो शरीर का इंफ्लेमेशन बढ़ जाता है, जो हार्ट ब्लॉकेज की वजह बन सकता है। मतलब साफ है कि केवल जिम जाकर पसीना बहाना काफी नहीं, बल्कि हेल्दी खाने और शांत दिमाग की भी उतनी ही जरूरत है।

एक्सरसाइज की क्वालिटी और इंटेंसिटी का भी असर

रिसर्चर्स ने बताया कि सिर्फ टाइम नहीं, बल्कि एक्सरसाइज की क्वालिटी भी मायने रखती है। हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग की तुलना में तेज़ वॉक, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी एरोबिक एक्टिविटी ज्यादा असरदार होती हैं। यानी, शरीर को वाकई में मेहनत करनी होगी तभी दिल मजबूत रहेगा।

जेनेटिक और जेंडर फैक्टर का भी बड़ा रोल

स्टडी में यह भी सामने आया कि महिलाओं और पुरुषों के बीच हार्ट हेल्थ के मामले में अंतर होता है। महिलाओं में हार्मोनल बदलावों की वजह से कभी-कभी एक्सरसाइज का असर धीमा पड़ सकता है। वहीं कुछ लोगों में जेनेटिक फैक्टर्स यानी पारिवारिक इतिहास भी बड़ा कारण बनते हैं। ऐसे में उन्हें और भी ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए।

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या करें

एक्सपर्ट्स की मानें तो रोजाना 30 मिनट की मॉडरेट टू इंटेंस एक्सरसाइज, साथ ही बैलेंस्ड डाइट, कम स्ट्रेस, पर्याप्त नींद और रेगुलर हेल्थ चेकअप - ये पांच बातें हार्ट को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकती हैं। यानी दिल की सुरक्षा के लिए एक्शन प्लान केवल जिम तक सीमित नहीं, बल्कि पूरी लाइफस्टाइल में सुधार जरूरी है।

इस रिसर्च से एक बात साफ हो गई - सिर्फ 150 मिनट की एक्सरसाइज से हार्ट अटैक से बचाव की गारंटी नहीं दी जा सकती। अगर सच में दिल को मजबूत रखना है तो खानपान, नींद, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य, इन सभी पहलुओं का संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है। स्वस्थ दिल का मतलब है समग्र जीवनशैली में संतुलन, न कि सिर्फ वर्कआउट पर भरोसा।