Diet Plan To Lose 10 Kg Weight: वजन कम करने के लिए आपने देखा होगा कि लोग खाना-पीना बहुत कम कर देते हैं। वे बहुत कम खाना शुरू कर देते हैं। ऐसे करके बहुत से लोगों का वजन तो कम हो जाता है, लेकिन उनके शरीर में बहुत कमजोरी आ जाती है। वे दिन भर थकान और आलस्य महसूस करते हैं। लगातार लंबे समय से बहुत कम खाने की वजह से व्यक्ति के तनाव का स्तर भी काफी बढ़ जाता है और वे काफी चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। इसके अलावा, लोग जैसे ही अपनी सामान्य डाइट पर लौटते हैं, तो उनका वजन फिर से बढ़ने लगता है। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए क्या करें
Diet Plan To Lose 10 Kg Weight
अगर आप अपने शरीर की जरूरत को समझें और नियमित सही तरीके से अच्छी डाइट लें, तो आपको बिना डाइटिंग के वजन घटाने में मदद मिल सकती है। हेल्थ इन्फ्लूएंसर और डायटीशियन डॉ. शिखा कुमारी ने सोशल मीडिया पर ऐसा डाइट प्लान शेयर किया है, जिसकी मदद से न सिर्फ आपको तेजी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, बल्कि शरीर में स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
वजन कम करने के लिए इन चीजों से बनाएं दूरी - Foods To Avoid For Weight Loss In Hindi
डॉ. शिखा के अनुसार, बरसात के मौसम में लोगों को तरह-तरह के अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग काफी अधिक होती है। ऐसे में अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो कुछ चीजों दूरी बनाएं जैसे,
- तले भुने फूड्स
- नमकीन फूड्स
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- स्प्राउट्स
- कच्ची सब्जियां जैसे सलाद
- बहुत ज्यादा खट्टी और ठंडी चीजें
कच्ची सब्जियां जल्दी दूषित हो सकती हैं। इसलिए इन्हें हमेशा पकाकर खाएं। साथ ही, पकाने से पहले इन्हें अच्छी तरह धोएं।
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हल्दी की चाय
सुबह मॉर्निंग ड्रिंक में आप हल्दी की चाय पी सकते हैं। इसके लिए आपको 2 चुटकी हल्दी और एक चुटकी काली मिर्च का पाउडर एक कप पानी में डालकर उबालना है और इसे पी लेना है।
नाश्ता
- इस दौरान आप एक बेसन चीला या फिर आप 1 पनीर पराठा ले सकते हैं,जिसमें 50 ग्राम पनीर आप ले सकते हैं। आप चाहें तो एक मीडियम कप मसाला ओट्स का सेवन कर सकते हैं।
- अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो 4 अंगों का ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं। इसमें एक साबुत अंडा और 3 अंडों का सफेद भाग यूज करना है। इसके साथ में आप ब्रेड की स्लाइस ले सकते हैं। आप साथ में एक कप चाय-कॉफी या दूध भी ले सकते हैं।
मिड मॉर्निंग स्नैक
इस दौरान 100 ग्राम को भी मौसमी फल ले सकते हैं।
लंच
- दोपहर के भोजन में आपको 100 ग्राम उबले हुए चावल और 100 ग्राम पके हुए छोले, राजमा या दाल आदि ले सकते हैं।
- आप मिडियम साइज बाउल में खिचड़ी ले सकते हैं। या फिर 1 रोटी के साथ कोई भी मौसमी सब्जी खा सकते हैं।
स्नैक
शाम को आप एक कप चाय-कॉफी के साथ एक छोटी कटोरी भुना चना या मखाना ले सकते हैं।
डिनर
रात के खाने में आप मिक्स सब्जियों का सूप बना सकते हैं और साथ में 50 ग्राम पनीर ले सकते हैं। इसके अलावा, आप चिकन सूप पी सकते हैं। आप चाहें तो मूंग दाल का चीला बनाकर भी खा सकते हैं।
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