थकान से परेशान है बच्चा, हो सकता है शरीर में मैग्नीशियम की कमी, ये चीजें खिलाएं और बढ़ाएं एनर्जी

बच्चों को कौन-कौन से मैग्नीशियम वाले फूड खिलाएं

1- पालक: बच्चों को पालक के पराठे, चीला या सूप में मिलाकर दिया जा सकता है। पालक मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत है।

2- बादाम: मैग्नीशियम के साथ हेल्दी फैट और प्रोटीन के लिए रोज 5-6 भीगे हुए बादाम बच्चों के लिए अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

3-केला: केला शरीर को एनर्जी देने में मदद करता है इसमें मैग्नीशियम के साथ पोटैशियम भी होता है।

4- कद्दू के बीज: इन छोटे-छोटे बीजों में भरपूर मैग्नीशियम होता है। इन्हें सलाद, दही या स्मूदी के साथ खाया जा सकता है।

5- दही: मैग्नीशियम के साथ प्रोबायोटिक्स के लिए बच्चो को दही दे सकते हैं। दही पेट के लिए भी अच्छा होता है

6- डार्क चॉकलेट: अगर आपका बच्चा चॉकलेट का शौकीन है तो उसे डार्क चॉकलेट दी जा सकती है। इसमें भी मैग्नीशियम पाया जाता है। हालांकि इसे सीमित मात्रा में ही दें।

7- एवोकाडो: हेल्दी फैट और मैग्नीशियम के लिए वोकाडो भी बच्चों की डाइट में शामिल किया जा सकता है।

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मैग्नीशियम का फायदा ज्यादा कैसे मिलेगा

• बच्चों को रोज कुछ समय धूप में खेलने दें ताकि उन्हें विटामिन D मिल सके।
• जंक फूड, पैकेट वाले स्नैक्स और ज्यादा प्रोसेस्ड फूड कम दें।
• दिनभर पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें।
• घर का बना संतुलित और पौष्टिक खाना खिलाएं।

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कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए

अगर बच्चा लंबे समय से बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस कर रहा है। किसी काम में बिल्कुल भी मन नहीं लग रहा है। बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो सिर्फ डाइट बदलने के बजाय बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। थकान के पीछे दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।