भारती सिंह से इतना अलग था कपिल शर्मा के वेट लॉस तरीका, जानें 7 असरदार नुस्खे जिनसे एक महीने में 10 किलो घटेगा वजन

कैसे अलग था कपिल शर्मा और भारती सिंह का वेट लॉस तरीका?

कपिल शर्मा ने वेट लॉस कैसे किया - How Did Kapil Sharma Lose Weight In Hindi

कपिल शर्मा को फिटनेस का जुनून है। उन्होंने रोजाना जिम, कार्डियो एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल किया। इसके अलावा, उन्होंने अपने खाने में तली-भुनी चीजों की जगह सादा और हेल्दी फूड के सेवन को दी।

सुबह – गुनगुना पानी और हल्का नाश्ता

दोपहर – फाइबर और प्रोटीन से भरपूर मील

रात का खाना – हल्का और जल्दी खाना (7 बजे से पहले)

भारती सिंह का वेट लॉस करने का तरीका - Bharti Singh Weight Loss Secret In Hindi

भारती ने वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाया, जिसमें दिनभर में 16 घंटे उपवास और 8 घंटे का खाना शामिल था। उन्होंने रात 7 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाया और अगले दिन दोपहर 12 बजे ही पहला मील लिया। उनका मानना था कि इससे उनकी बॉडी को चर्बी जलाने का ज्यादा वक्त मिलता है, जिससे वजन जल्दी घटता है।

1 महीने में 10 किलो वजन घटाने के लिए 7 असरदार टिप्स - Tips To Lose Weight 10kg In A Month In Hindi

डाइट को स्मार्ट बनाएं

अगर आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए भूखा रहना पड़ेगा, तो ऐसा बिल्कुल नहीं है। असली बात ये है कि क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं। अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर और प्रोटीन शामिल करें। दाल, अंडे, चिकन, पनीर, दही, बीन्स जैसी चीजें खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। जंक फूड, चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा मीठी चीजों से दूरी बनाएं। दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लें, ताकि मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहे और शरीर ज्यादा फैट बर्न कर सके।

इंटरमिटेंट फास्टिंग आजमाएं

अगर आप भारती सिंह की तरह जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्राई कर सकते हैं। इसमें 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाने का समय होता है। इस दौरान आप सिर्फ गुनगुना पानी, ग्रीन टी और डिटॉक्स ड्रिंक्स ले सकते हैं। इससे शरीर फैट को तेजी से बर्न करता है और वजन कम होता है।

रोजाना 30-40 मिनट वर्कआउट करें

वर्कआउट बहुत जरूरी है, चाहे आप जिम जाएं या न जाएं। अगर आपको एक्सरसाइज करना पसंद नहीं, तो डांस, साइक्लिंग, योग या तेज चलना जैसी एक्टिविटी अपनाएं। कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे रनिंग, जंपिंग जैक, स्किपिंग) से तेजी से कैलोरी बर्न होती है। अगर मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। रोजाना 30-40 मिनट कीफिजिकल एक्टिविटी से शरीर एक्टिव रहेगा और वजन तेजी से घटेगा।

खूब पानी पिएं

पानी पीना वजन घटाने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है। रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं, इससे पेट की सफाई होगी और मेटाबॉलिज्म तेज होगा। डिटॉक्स ड्रिंक जैसे खीरे का पानी, अदरक-नींबू की ड्रिंक, अजवाइन का पानी आदि वजन घटाने में मदद करते हैं। साथ ही, शरीर को भी हाइड्रेट रखते हैं।

रात को जल्दी और हल्का डिनर करें

रात में देर से खाना खाने से शरीर फैट स्टोर करने लगता है। कोशिश करें कि रात 7 बजे से पहले डिनर कर लें। खाने में सूप, सलाद, दलिया, खिचड़ी जैसी हल्की चीजें शामिल करें। सोने से पहले गर्म पानी पिएं, इससे पाचन अच्छा रहेगा और वजन कम होगा।

तनाव को कम करें

क्या आपको पता है कि टेंशन लेने से भी वजन बढ़ता है? जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो शरीर कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिससे भूख बढ़ती है और वजन बढ़ने लगता है। रोजाना 10-15 मिनट मेडिटेशन करें, अपने पसंदीदा एक्टिविटी जैसे डांस, पेंटिंग, म्यूजिक को समय दें और अपने मन को शांत रखें।

भरपूर नींद लें

अगर आप सही से सो नहीं रहे हैं, तो वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। नींद कम होने से भूख बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें। रात में गुनगुना दूध पी सकते हैं, इससे अच्छी नींद आएगी।

धैर्य रखें

वजन घटाने के लिए कोई जादूई तरीका नहीं है, लेकिन सही डाइट, वर्कआउट और हेल्दी आदतें अपनाकर आप 1 महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।