International Yoga Day: मलाइका अरोड़ा के फिटनेस रुटीन का हिस्सा हैं ये 5 योगासन, 52 की उम्र में भी हैं गजब फिट

कपालभाति

कपालभाति में सांस को ताकत के साथ बाहर छोड़ा जाता है। यह शरीर को एक्टिव महसूस कराने में मदद कर सकता है। कई लोग इसे सुबह के समय करना पसंद करते हैं, क्योंकि इससे दिनभर फ्रेशनेस बनी रह सकती है। मलाइका भी इसे अपनी फिटनेस रुटीन का अहम हिस्सा मानती हैं।

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अनुलोम-विलोम

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव आम बात है। ऐसे में अनुलोम-विलोम काफी लोकप्रिय प्राणायाम है। इसमें एक नाक से सांस ली जाती है और दूसरी से छोड़ी जाती है। यह मन को शांत रखने और खुद को रिलैक्स महसूस कराने में मदद कर सकता है।

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भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम करते समय मधुमक्खी जैसी गूंज वाली आवाज निकाली जाती है। यह अभ्यास दिमाग को शांत करने और तनाव कम करने में मददगार माना जाता है। अगर दिनभर की भागदौड़ के बाद मन बेचैन रहता है, तो यह प्राणायाम अच्छा विकल्प हो सकता है।

उद्गीत प्राणायाम

उद्गीत प्राणायाम में लंबी सांस छोड़ते हुए 'ओम' का उच्चारण किया जाता है। यह मन को स्थिर रखने और ध्यान लगाने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से मानसिक शांति महसूस हो सकती है।

फिट रहने का आसान मंत्र

मलाइका अरोड़ा की फिटनेस इस बात का उदाहरण है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है। अगर नियमित रूप से योग और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए, तो शरीर और मन दोनों को फायदा मिल सकता है। हालांकि, किसी भी नए योग अभ्यास को शुरू करने से पहले सही तरीका सीखना जरूरी है।