Hyponatremia: ज्यादा पानी पीने से हुई थी ब्रूस ली की मौत! क्या आप जानते हैं कि आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

पानी सेहत के लिए जरूरी है। आपने पानी के फायदों के बारे में तो बहुत सुना होगा। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपको दिन में कितना पानी पीना चाहिए। अध्ययन बताते हैं कि ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक हो सकता है। इस मामले में डॉक्टर से सही खुराक के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

पीने के पानी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवाल | Frequently asked questions about drinking water

• एक मनुष्य को 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि कितना पानी पीना है?
• उम्र के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए?
• आपको कितना पानी पीना चाहिए?
• दिन में कितने गिलास पानी अच्छा है?
• क्या पानी त्वचा के लिए अच्छा है?
• क्या पानी लिवर और किडनी के लिए अच्छा है?
• क्या ज्यादा पानी पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
• क्या ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए अच्छा है?

ज्यादा पानी पीने के साइड इफेक्ट | Side effects of drinking too much water

बहुत अधिक पानी पीने से पॉल्यूरिया, हाइपोनेट्रेमिया और खराब चयापचय जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा अत्यधिक पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है और ब्लड में सोडियम का लेवल कम हो सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है। हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों में मतली, सिरदर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में ऐंठन आदि शामिल हैं।

हाइपोनेट्रेमिया क्या है? | what is Hyponatraemia ?

मायोक्लिनिक के अनुसार, हाइपोनेट्रेमिया तब होता है जब किसी व्यक्ति के रक्त में सोडियम का स्तर सामान्य से बहुत कम हो जाता है। सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है, जो शरीर की कोशिकाओं के आसपास पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है। हमारे शरीर को ठीक से काम करते रहने के लिए यह आवश्यक है। बहुत अधिक पानी पीने से भी शरीर में सोडियम पतला हो जाता है और कोशिकाओं में सूजन आ जाती है। कई बार तो यह लोगों की जान भी ले लेता है। रक्त में सोडियम का सामान्य स्तर 135 से 145 mEq/L होता है। हाइपोनेट्रेमिया तब होता है जब रक्त में सोडियम इससे अधिक हो जाता है।

हाइपोनेट्रेमिया का समाधान क्या है? | What is the solution for hyponatremia?

हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। जांच के बाद डॉक्टर आपको इसकी दवा दे सकते हैं। हाइपोनेट्रेमिया, अगर समय पर इलाज किया जाए, तो जीवन रक्षक हो सकता है। यह रक्त में सोडियम के स्तर को भी सामान्य कर सकता है। समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराकर भी इस समस्या का पता लगाया जा सकता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए? | How Much Water Should You Drink Per Day?

इसका उत्तर बहुत ही सरल है, यह निर्धारित करना कठिन है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। क्योंकि यह मौसम के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। इसके साथ ही तनाव, शारीरिक गतिविधि आदि के कारण पानी का सेवन अलग-अलग हो सकता है। इसलिए कम या ज्यादा पानी पीने की योजना न बनाएं। आपके शरीर को पानी की कितनी मात्रा की जरूरत है, यह आप पेशाब के जरिए जान सकते हैं। हालांकि यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह तरीका बहुत सही है। अगर आपका पेशाब पीला और दुर्गंधयुक्त है, तो इसका मतलब है कि आपको और पानी की जरूरत है। बिना किसी गंध या रंग के पेशाब करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

अब बात करते हैं कि आपको दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए। वैसे तो हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और ऐसे में पानी की जरूरत भी अलग होती है। लेकिन, हम आपको बताते हैं कि आपको अपने शरीर के वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए। कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि हर व्यक्ति को 20 किलो वजन के हिसाब से एक लीटर पानी पीना चाहिए। जैसे मान लीजिए आपके शरीर का वजन 70 किलो है तो आपको 20 किलो पर एक लीटर के हिसाब से 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर 80 किलो है तो 4 लीटर पानी पीना चाहिए।

अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन के मुताबिक, एक महिला के शरीर को हर दिन 11.5 कप पानी की जरूरत होती है, जो करीब 2.7 लीटर होता है। वहीं, एक आदमी को 15.5 कप पानी की जरूरत होती है, यानी आपके शरीर को रोजाना करीब 3.7 लीटर पानी की जरूरत होती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।